考前状态调整技巧——董琳琳老师微课(1)

贺变丽  焦点解决中级十期  洛阳嵩县  坚持分享第334天 2019—5—11

董老师微课主题

        这两天参加了董琳琳老师主讲的团体沙盘游戏，收获很多。董老师在百忙之中，于昨晚讲了一节公益微课——考前状态调整技巧，我受益匪浅，现分享如下：

        我们以考前状态作为着眼点进行一些交流，其中会涉及一些心理学的知识，也会涉及一些沙盘游戏的知识，总的目标就是帮助我们各位身边的孩子共同走过即将到来的高考。

        在学习、考试这些方面，怎么把心理学的知识应用到我们现实生活中，少让我们走一些弯路，或者有一些山寨版的热心答案，我们怎么来识别这些东西，我们的学习状态、考前状态，需要注意些什么呢？

        我们先谈一谈所谓的考试状态和学习状态，最常见的就是我们有点焦虑，家长也罢，孩子也罢，无论有多焦虑，我们都可以把它称之为小焦虑，意思是在心理学上所指的焦虑是指脱离现实的焦虑，比如说此时我在嵩县进行课程直播，明天我去哪里，路上会不会发生一些堵车、特殊情况啊，以及会不会刮风下雨啊，这些事情我需不需要去担心呢？明天早上我需要去担心，那五年之后的事呢？我需要去担心吗？不需要，所以说当我担心明天的时候，我就生活在现实里，当我开始去想象未来的时候，我就生活在未来，俗话说的想象力，在这里我们要区分开。如果说属于现实的需要去担心，那我们就属于正常的焦虑，而有的是我们对未来的那种超出正常范围的焦虑。不论中考还是高考，或是我们一系列的学习和考试，这些焦虑大多数情况下都是现实的，需要我们去考虑的，我们首先要从性质上给它定明白。我们对成绩的担心、排名的担心都属于正常，因为在我们中国，在我们河南有大量的考生要去挤那个门槛，我们不焦虑，我们乐呵呵地告诉孩子，你可以随便，那我们是不是有点儿心太大了。

        如果现在想明年高考孩子考不好，他就没有好学校、好专业、好工作、好收入、好媳妇(好丈夫)、好家庭、好孩子，担心将来我这个孙子、孙女、外孙、外孙女都是问题，这个就是属于我们要另外对待的焦虑状态，我们今天晚上谈的是我们绝大多数人正常的焦虑状态。

        首先说适度的焦虑存在，是有利于我们去正常生活的；其次，只要它是正常范围内的焦虑，而不是我们想象中的那个模样就行了。因为我们在正常的现实生活里，我们为什么要留着焦虑状态呢？为什么我们在后期谈学习状态、考试状态调整的时候，我们的目标是降低焦虑而不是消除焦虑呢？先举一个例子吧，从一次科二的考试开始说起，在考科二之前，教练就反复交代一些学员，考科二容易挂科，考过驾照的人都知道，科二是拦路虎，到科三就容易多了，那么教练就告诉学员，你既不能太放松，也不能太紧张。太紧张，你可能松油门儿的时候就挂了，太放松可能就压线了，事实上真的是这样子。我当年考科二时，就出现这种情况，去练的时候太轻松、太容易了，所以就信心满满的去考科二，结果挂了，为什么会出现这种情况？下面这幅图里，大家可以看到三条弧线。

图片发自App

        这个定律告诉我们，在做任何事情的时候都要适度。下面写着动机，意思就是要有适度的焦虑、压力或者动力，有点儿小紧张，你才能把事情做好。如果你毫无动力，那么就有可能对这个事情不感兴趣，学习就进不了状态。动力太大也不太好，比如我们渴望今天读一本书，看完之后一定把他倒背如流，这是传说中的事。历史上有这么一个故事，说有个人借了一本书，晚上他为了把书看完隔天还给人家，要连夜去读，结果一不小心瞌睡了，蜡烛燃尽就把书给烧了，这怎么办？于是根据记忆就把书写了一遍，我想他可能吃了机器猫的一个面包记忆力特好，否则这不是常规现象。

      我们都是常人，这个焦虑不要把它消灭干净，如果说把它消灭干净了，我们就没法进入状态，就像那种没睡醒或喝醉酒的人，你让他去上班，他进入不了状态。如果这个人太有斗志了，他可能会太紧张，所以我们第一个要跟大家谈的就是我们关于焦虑程度的调整，要适可而止。

        第二，我们要把焦虑控制在一个合适的程度，我们在学习状态调整，特别是考前状态调整的时候，我们要去反对的一种现象，就是下面这个很经典的图——别人家的孩子(别人家都是好孩子，咱们家孩子都是熊孩子现象)。

别人家的孩子

        我们的老师、家长有一种习惯，拿别人家孩子跟我们自己家孩子比，这叫横向比较，横向比较有时候有积极意义，但我们家孩子会产生什么样的感觉呢？

      我们举个例子吧，比如一位女士对老公说：你看谁谁家老公XX能力比你强多了！你去观察一下，在那一刻他啥感觉？啥脸色？啥表现？通过比较他就会好了吗？事实上，我们在婚姻咨询中看到了大量这种情况，因为比较所以比没了。

        夫妻关系里会出现这种现象，那么孩子教育会不会也出现这种现象呢？在以往将近20年的咨询里，我见到了大量的这种情况，因为当着孩子的面儿说：你看你姨家谁长得比你白，你姑家谁学习比你好，这个孩子从此沉浸在自卑里。他会一直证明自己很有能力，不是家长心中的那个熊孩子，导致一个结果就是他处处觉得自己不如别人，于是他在学习这条路上越来越紧张，越来越看不进去书，进入了一个恶性循环。当他读不进去书的时候，他告诉自己要奋发图强，当他要奋发图强的时候，更读不进去书，最终不得不告诉自己一句话——我真的是一个熊孩子，从此放弃努力。

        有人认为横向比较就是所谓的激将法，运用得当挺好的，但风险很大，在考前这种特别时刻，大多数人会做出稳妥的选择，所以横向比较一定要特别注意。心理学的基本观点是多做纵向比较，就是我们要跟自己的昨天比，跟以前的自己比，我们取得了哪些进步，这样纵向比较会让我们更有力量和希望。(待续)