娟妹纸李娟
娟妹纸李娟

1天1篇李娟反思日记0721-2017

反思日志0721周五  晴

6:00起床 22:30睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：鸡胸肉 牛肉 扁豆 白果 做好带公司吃

晚餐：同中午的菜外加丝瓜豌豆汤


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情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：上午4个人物风格目测练习

工作：公司财务，快递发票，约胡总明天采桃子

社交：晚上电话文老师

财务：超市购物70元

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

健身上肢力量的训练，后背力量的训练。快走1小时，同时听形象设计音频

形象改变确实给我带来便利，越来越有存在感，文老师邀约我在新同学群分享，这对我也是莫大的鼓励呀。

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