6种错误的胸肌训练方法

​这些常见的胸肌训练会阻碍胸部肌肉的发展，是错误的训练方法。

去健身房做运动，你会看到很多人都在进行胸肌训练。为什么他们想要强壮自己的胸部肌肉？因为有大的胸肌看起来很酷！但很多人在训练胸部肌肉时用的方法都是错误的，这导致他们做了很多无用功。

因此我们在进行胸部训练的时候，要注意避开下面这些常见的错误。

错误一：横躺进行负重训练

这种错误在我看来是很常见的。做这个训练动作的时候，必须确保提高肋骨，腰部稍稍弓起，不要耸肩，肩膀和背部向下。但很多人做这个动作时都没有注意动作要点！

错误二：负重距离身体太远

很多人在做胸部负重训练的时候，都不知道如何去提升负重，有时候他们做的运动根本就无助于刺激实际肌肉的生长。如果你想要有效的训练你的胸大肌，那么要学会动作的要领。

错误三：没有选择适合自己的负重

毫无疑问，适当的增加负重，有助于提升我们的训练效果。但是你也要视情况而定，不能一味的选择不适合自己的大负重，会造成肌肉伤害，肩部受伤。

错误四：速度过快，肌肉不能充分伸展

运动中，不要忽视手臂肌肉的伸展。动作进行的要慢，不然会导致肌肉撕裂，甚至会造成肋骨受伤。放慢动作很有必要！要给肌肉足够的时间去伸展，防止运动过快造成伤害。

错误五：转换角度出现错误

如果你看过我的文章，那么就会知道我是怎样指导学生进行训练的。在进行胸肌训练时，上推力的角度是不断变化的，这样才能运动到大部分的胸部肌肉。运动角度的改变，能刺激每一块肌肉纤维，让训练动作变得更有趣。

错误六：拉伸的角度不够充分

如果你以前看过我的文章，那么你会就知道我是怎样指导学生进行训练的。上推力角度变化时，拉伸到多大，我有做过很详细的动作说明。训练时，上推动作的倾斜角度要大，这样训练才会有效果。加大角度的改变力度刺激肌肉纤维，让训练变得有趣。