Goal 目标
你到底想要什么？
燃料
想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持力量，并通过列举收益来为能量添加燃料是坚持下去的基石。
同理，如果想戒掉一个不好的行为，就去想办法了解这个行为给自己带来的危害，生产放弃的能量，并通过列举危害来放弃能量添加燃料，然后用其他好的行为替代这个不好的行为。
把大目标分解为阶段性目标（庆祝，休息，调整）
设定有挑战但可实现的目标（垫起脚能够着）
找到实现目标的标杆（各个细分领域）
成为别人的标杆（影响力的开端）
把超越对手视为目标（陪伴成长）
把第一优先级留给最重要的事（有舍有得）
设立诸如演讲月，写作月，健身月……
实践——制作自己的目标板
PS:目标千万不要贪多，一个一个来！（破窗效应）
专注，“一招鲜，吃遍天”
注意力就是生产力。不要理睬那些没用的短板，把目标专注在培养你的长板上。通过写书，整合资源，组建社群，直播，论坛，做节目等方法，围绕这根长板拼接成自己的专业木桶。然后让这根长板迁移出更多的长板，拼接成更多的专业木桶，这才是最重要的目标！
思考——我应该如何制定目标？哪一方面的目标？
Action 行动
每天都要HAIO（健康，心态，输入，输出）
与精力管理金字塔的下两层一致
Health 健康，是一切的根本，就算什么都没有了，也不能失去生命。
生命>健康>金钱>注意力>时间
注重健康是为了长线思维，能让精力更加充沛。保持年轻时的健康身体和美丽。把运动融入到生活中，才能坚持下来。饮食轻量级，不油腻，7分饱，特别是自制餐要控制，补气（花旗参，枸杞，黄芪，红果片，黑芝麻）。
爱自己（健康，心态）
Attitude 心态
停止抱怨，生气不如争气
积极正向的心态是可以后天培养出来的（转念心态）《一念之转》
但是情绪也不可以压抑，要适当地表达自己的情绪和需求（非暴力沟通）
西医治标，中医治本（道）——正能量和负能量是可以相互转化的，“养吾浩然之气”，负能量自然瓦解！
情绪调节法——闭眼深呼吸，暂停眼珠转圈（昨天刚看到的，调用大脑各部位，就不会冲动感情用事）
Input 输入
Output 输出
如同水池的进水和出水，或是我们赖以生存的吸和呼，缺一不可！
而输入是为了输出，为了更好的输出，需要持续的输入，输出为核心！衡量输入是否有效的标准是，能否进行有效的输出？以输出带动输入。
只有输出才能把思想传递给更多、更广的人（孔孟、老庄、马丁路德金）
带着问题和目的去读书，精读与泛读结合，有营养的书读多遍！
面试前准备；约见重要朋友前做功课；写书、演讲前亲身经历、观察生活、通过多种方式输入；开发课程前阅读同类书籍、听课、收集案例……
行：一段时间有主题的输入和输出也不错，要努力拓宽输入和输出的渠道和花样
输入（读书、听课、培训、看节目、亲身体验、韩剧首尾集）
输出（文字、平台、视频、音频、小程序、授课、聊天）/（写作、演讲、出书、培训、课程开发、生活工作实践）
做可以累积的事，做有挑战的事，还有，每天都要HAIO！
如何行动的8个突破方法：
启动，与启动后的坚持（把屁股抬起来，飞轮效应），是两个难点！
培养积极的行动惯性，杜绝消极的行动惯性
而启动积极行动惯性的摩擦力相对较大，这也是拖延症的根源之一
1、当你纠结要不要做时，那就去做（纠结会耗费大量能量）
2、降低启动成本（方便、简单、就近）
3、启动前不要想着完美（先完成，再完美）迭代升级，在丑陋中开始，在坚持中绽放！
4、创建自己的启动仪式（工作、生活中需要仪式感）全套装备、番茄钟倒计时、戴HAIO行动手环、交换手
5、设置截止点deadline（适当提前有余地，阶段截止点）
6.愿意付费，购买动力（付费才有动力，内容才更是精品，良性循环）
7.玩儿一把坚持当铺（大概就是我们“不读书就出局”的模式吧）
8.把钻戒丢过栅栏（主动请缨，公众承诺，再想办法自己翻过栅栏）如果钻戒分量太轻或丢的太远，就不要把钻戒丢过栅栏，否则可能让自己习惯性放弃，得不偿失。
如何做行动的超人，事半功倍？
1、制作自己的“HAIO量变到质变表”（已制作）
注意：第一、二、三优先级，每项控制在三项以内，周日给自己留一天休息（庆祝奖励），一年52/26张钉起来，就是这一年从量变到质变的轨迹。
2、在行动中保持专注（戒手机，心流状态，勿心不在焉，寻找场域-图书馆）
3、充分利用碎片时间（石块-黄金时间，沙子和水-碎片时间，把时间用成富豪）
看，听，手脚，大脑反思，一边一边，随时记录灵感
故事:早睡早起，心态的幸运，阅读的广博，晨间日记的奇迹
LOVE热爱
两社四感
社交，社群，参与感，责任感，成就感，愉悦感
社交:提升人与人之间情感账户余额最重要的办法，就是彼此之间不断交换价值，互惠双赢。
提升自己交换价值，才能链接到更牛的人！
获得别人关注的最好方法就是主动提供帮助（利他）
结识“大牛”，提升自己交换值的方法:
1.持续加长自身那块长板，让自己成为细分领域的“大牛”
2.“大牛”想要的，我愿意给
3.让自己成为社群领袖
社群是提升自己交换值的好地方！
培训1-3天，社群-陪伴成长（由量变到质变）
行:组建一家三口“迷你运动社群”“写作群”“鼓励群”
在一个社群中，三个活跃的人可以彼此启动（社群氛围为什么冷？是因为没做好“三驾马车”的准备）
参与感:
主动参与，收获多多
结识负责人
责任感:
竞选，主动成为核心人物（班干部）
激发社群里的人的责任感（报名群管、运营官）
肯尼迪:不要总问国家（公司，组织，家庭）能为你做什么，先问问你能为做国家（公司，组织，家庭）做什么？
成就感:
小星星，小红花，代币，换礼物
自信，成就感，鼓励
坚持，产生自信
输出，产生成就感
愉悦感:
有趣，好玩，轻松，吐槽，笑声
行:掷筛子选最佳文章，7的倍数获奖
围绕公园跑步～跑步，会友，赏景
背单词
婚姻保鲜:小情趣，仪式感，散步
育儿乐趣:APP弹琴，即兴跳舞
生活本来就充满乐趣，只要花一点小心思，就能通过间接愉悦感带动直接愉悦感，让枯燥无聊的事情变得有趣，并因此产生热爱。
内化实践（行）——
围绕第一优先级，“在行”约见“大牛”，成为优秀社群一员，主动发言，主动参与，主动承担责任，组建自己社群，坚持一件小事（三省，读书，微笑，早起，冥想），输出一件作品……
你找到自己真正热爱的事情了吗？（绘画+心理学）
故事——
思维导图
视觉表达
婚姻保鲜:奇迹苹果（停止人云亦云，不能顺其自然，赋予爱和生命，每天新鲜眼光，属于自己的爱情保鲜大法，肯为婚姻花时间，每天认同5分钟，每周约会2小时，创造生活小情趣，婚姻保鲜手记，及时沟通解决问题，把家整理的很舒服）
创意天性育儿的坚持:生活即教育，坚持亲子阅读，坚持亲子互动游戏，坚持创意手工，坚持带孩子运动（怎么强调都不为过），坚持以兴趣、好奇心和游戏驱使的学习（更多的时间自由的发展兴趣爱好，兴趣指引的自主学习思维活跃，放手给予自由发挥无限潜力，创造最适合激发孩子兴趣的环境，时间和空间，给予爱和自由，让他们尽可能发展自己、活出最好的自我，重视品行的培养，每天享受创意生活，培养阅读习惯，运动习惯，旅行和创意学习习惯，作为妈妈也要活出精彩的自我，是给孩子最生动的示范和坚持的力量。）
Adjust调整
坚持周期——兴奋期，衰退期，懈怠期，重启期，成就期，平静期
适合很多情况（运动、工作、婚姻、习惯……）
突破倦怠期的7个方法:
1.困了累了，就休息一下
给自己奖励，放假调整，旅行…
2.给自己重新开始的机会
3.调整目标G
把减肥调整为健身（好气色好精神）
把登顶调整为活着（是为了下次登顶）
把赚钱调整为健康、和睦（不忘初心）
4.调整行动A（条条大路通罗马）
5.调整热爱L（让二社四感成为坚持能量站）
6.升级格局、升级目标
城市、环境、社群
写文章——>写书
练毛笔字——>办书法展（画展）
练习演讲——>全国头马冠军（全国百强）
成功地离开，而不是失败地离开!
7.回顾目标G，勿忘初心
内化实践:寻找你的梦想
1.自由书写“我这一生到底想要什么？”
2.去掉假大空，选出最激动、最触动你的那个梦想，想象那个画面，并相信，它一定会实现!
3.自由书写“怎样才能实现它？”
4.选出目前最能实现的一个方法，全力以赴去做，剩下的交给时间和运气
故事——
坚持不抱怨:每天坚持不抱怨200多天，观察，觉察，反思:当我想抱怨时，我到底想说什么？（1.你本人或你的思维、行为和我想的不一样，我不接纳你和我不一样 2.我是对的你是错的 3.当我犯错误或对自己不满意，不愿意承担责任，把批评和攻击指向外，抱怨或指责别人 4.我是受害者，是你害得我如此，外归因，我不想为自己的情绪感受负责，不想为自己的人生负责 5.我希望被你看见，被你理解和接纳、被你爱和包容）当得不到这一切时，我转而抱怨。代际传承，效果反而适得其反，反而给子女内化了抱怨的思维模式。改变思维模式和反应模式，直接表达真实的想法、感受和需求（非暴力沟通）。学会看见，真正接纳自己，允许自己真诚表达，敢于脱下外壳，去迎接美好!学会在情绪和感觉上为自己负全部责任，学会在沟通之前爱自己。（坚持去改变、去践行）