吃什么对眼睛好？护眼饮食宝典奉上，让你吃出好视力！

经常有人问我，想明目的话，可以吃什么好呢？

作为一名养生的眼科医生，对吃还是很有讲究的。

今天良目君化身为“吃货君”，和大家来聊聊“吃”...

吃什么对眼睛好

① 富含维生素A的食物

维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。

它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。

如果人体缺乏维生素A的话，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时还可能导致患上夜盲症。

对应食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等。

② 富含维生素C的食物

维生素C是眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂。

它有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。

值得一提的是维生素C还可以在一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

对应食物：柠檬、香橙、西红柿、猕猴桃、山楂等。

③ 富含钙元素的食物

“钙”是眼部组织的“保护器”。

如果人体缺钙的话，容易造成视力下降等不良后果。

对应食物：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类等。

ps：有的海产品类（鱼）还富含氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，具有保护眼组织的作用。

中老年人多食鱼，有助于预防老年性的眼底黄斑退化和视网膜病变。

但食鱼还是应该适可而止，从保护眼睛健康的角度看，最好是每周食鱼一至两次，吃多了就不再起积极作用了。

温馨提示

大家注意饮食要均衡，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而节食。

希望各位眼睛天天亮，口味顿顿香。

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