久坐是健康的大敌，HIIT和多动是健康的保护神

BBC出品的《锻炼的真相》是一部通过严谨的科学实验和翔实的健康数据探讨人们如何进行锻炼保持健康的纪录片。

该片揭示了许多关于锻炼与健康的真相，有一些你可能早已了解之，如久坐是健康的大敌，有一些你可能要看了本文才知道，如HIIT是健康的保护神。

锻炼、饮食与健康

本文先举一些片中揭示的你可能早已了解到的真相：一、喝一杯卡布奇诺类甜品和几块甜甜圈类饼干所产生的热量与糖分需要用多长的时间才能消耗掉？节目中实验者是以时速15公里进行跑步，他的回答是15分钟，但科学家告诉他至少需要55分钟的跑步才能消耗掉一杯卡布奇诺和几块甜甜圈所产生的热量与糖分；二、科学家为实验者安排了一顿丰盛的早餐，有培根、香肠、芝士、焗豆等，在实验者吃完早餐后抽取血液，再和实验者早餐前血液样本一同放进高速离心机以把血液含有的脂肪甩出来，实验发现早餐前的血液样本只有一小部分脂肪，但餐后四小时抽取的血液样本的脂肪含量竟然增加了三分之一；三、实验者在晚上进行了1.5小时的散步，结果第二天检测发现身体各项血脂血糖含量均有明显的下降，证实了散步是一项既简单又有效的运动方式，尤其是适合中老年人。

高脂高糖食物带来“双高”

本文再举一些片中揭示的你可能并不了解到的真相：一、科学家找了餐厅服务员、工作时久坐工作后去健身房健身者和工作时久坐工作后久坐者进行为期一周的身体数据收集，结果发现餐厅服务员由于上班时经常走动，身体各项指标均达到正常标准，工作后去健身者虽然各项指标尚属正常，但存在一定的安全隐患，任何时候都久坐的人身体最糟糕，研究表明久坐一小时以上会对身体产生不利影响，久坐是健康的大敌。通过这个实验，那位久坐者改变了自己的生活方式，每天坚持多走动，结果发现身体脂肪和糖分含量得到一定程度的消耗，健康指标竟然有了提升，证明了多动是健康的保护神。

80%的人从来不去健身房

二、片中揭示了有80%的人以上的人从来不去健身房，对于那小部分长期去健身房进行长时间有氧运动的人，科学家通过长期观测与数据分析，得出“15%的人达到理想的效果，20%的人完全没有效果，剩下的属于不尽人意”的结论，证实长期的长时间的有氧运动既难以坚持又效果不佳的结论；三、科学家要求实验者进行一周三次的HIIT训练，方法是每次以最快的速度踩足20秒的动感单车，然后休息一会再踩20秒动感单车，一共做三次，研究表明HIIT时间虽短，但健身效果非常好，也利于健身者坚持，片中实验者的胰岛素分泌有显著提高，消除了得糖尿病的隐患，但由于短时间强度过大，因此并不适合疾病患者或身体不便者。

多动是健康的保护神

总之，看完本文，应该记住“久坐是健康的大敌，多动才是健康的硬道理”，至于是否采用HIIT方法进行锻炼，这个因人而异，有兴趣的朋友可以去下载《锻炼的真相》来观赏学习，祝大家拥有一个好身体！