节后减肥，艰难的一战

来，饭前先喝点汤吧！

每个星期至少要有四次，用汤代替主食，坚持十周的话，你的体重会减少20%左右，因为汤可以使胃部的食糜充分贴紧胃壁，增强了你的饱腹感，另外在餐前喝汤的话，也可以让你少吸收100-190千卡的热量哦。

周一周二，让我们试试午餐和晚餐用汤代替主食如何？去去腹内积食。主菜可以缓慢减少，以素食为主。

吃喝减肥要素：

1、一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。

3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

4、多喝茶。可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。这里她她要多说一句，普洱茶是最靠谱的减肥茶，养胃养颜又健康，比市面上的减肥茶效果都要好，姐妹们千万别错过哦。

5、坚决不吃夜宵。早睡避免饥饿，你懂的。

6、远离酒吧。酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

节后，瘦腰瘦腹是关键！

本周一定要坚持做的瘦腹小运动：

一、吸腹小动作（睡前半小时，每日一组，生理期除外）

Setp1：仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。

Step2：吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。

Step3：在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。

Step4：然后慢慢放下身体。共重复5次。

Step4：揉腹

二、揉腹（早晚各一组）

仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。

三、转体（午餐后半小时，来一组）

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

四、依次高抬腿（下午茶时间，来一组）

两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

怎样，这些小tips都简单易学吧？跟你的朋友同事一起监督养成吧~