《控制焦虑》读书笔记

        一茬一茬的精力旺盛的年轻人涌入工作岗位，让刚刚获得一点职场自信的你开始焦虑下一步的发展，身边人一个有一个买房的朋友让你开始面临更多居无定所的压力，别人口中的孩子让你对子女教育更加担心且追求完美，父母步入老年养老压力逐步逼近，工作卖力日益投资的身体也暗流涌动，这些关于职场、生活、教育、养老和健康等一系列的问题不断触动着我们脆弱的神经，并且产生焦虑的情绪。

        我也曾经经常陷入这种无法自拔的过度担忧情况，经过我不断的探究解决办法，还真让我找到了一种有效的办法。举个我自己的例子吧，硕士毕业后，我进入了一家国企，领导对我很器重，好多项目都给我做，但是经过两年的历练，对于业务已经较为娴熟，但是如何进一步发展成为我每天都在思考和担忧的问题，以至于我会用过多的时间和精力来消化这一担忧情绪。一方面是找不到出口和方向，一方面焦虑的情绪日益浓重，使我整个人陷入了一种无法自拔的泥潭之中，让我的信念、情绪、行为处于混乱的状态，因为找不到出口和方向，又急于找打到好证明自己，让我一度怀疑自己的能力是否匹配自己的野心，担忧情绪过重甚至产生焦灼的状态，之前良好的工作生活计划和习惯一度陷入搁置。当然这种信念、情绪和行为模式会时不时的光临我的生活。

        当然我不能总是让这种焦虑的情绪来不断的打扰自己，所以我不断摸索研究这方面的知识，找到能够平复情绪的办法，终于在读到《控制焦虑》这本书的时候，让我一下子明朗了起来，好像一下子获得了制胜法宝，能够让我控制打扰我正常行为模式的焦虑情绪。当然，这也不是开玩笑，还真的起到了作用。他的理论让我更清晰的认识到自己的信念、情绪和行为模式是相互影响的，因为怀疑自己的信念导致自己情绪上过度的焦虑，再导致自己好的行为计划落实受到了阻碍。清楚这些让我知道我应该更多关注自己的信念，而非自己的情绪和行为上，我开始更多的讲“目前的情况是暂时的，是成长道路上必须经历的”、“职场的核心能力是写作和表达，只要能够多多积累一定能够有所发展”、“积累人脉也非常重要，所以要多多利他，别太计较得失即可”、“多多关注各领域发展机遇，让自己离未来更近一些就会好”、“不要太过于担心未来的样子，多多在写作、表达、做人等方面的积累，就一定能够获得长足的发展”等，有了这些信念，我的担忧的情绪就不会过多的出现，这使我心态也较为平和，在自己制定的一些成长计划上面也能够很好的贯彻落实。当然我也会有焦虑的情绪，但是更多的时候焦虑的情绪出现的时间变得短了，出现后自己也能够很快将之消化，变得更加平和。

        我们每个人在如今这个节奏更快、信息爆炸的时代，都会有不同程度上的担心，首先我们要确信一点的是，不过分的担忧都是一种健康的情绪，它能够让我们自己足够重视自己所面临的问题，敦促自己应该拿出行动来解决问题。过分的担忧是一种非理性的信念，进而导致焦虑情绪，影响了自己的正常行为模式。这个时候要在非理性信念这个方面植入理性信念，通常通过辩证的看待问题非理性信念就会得到纠正，理性信念得到树立，这个时候虽然有担忧但是不会过度聚焦在担忧的情绪上，焦虑状态得到控制，正常行为模式得以延续。在非理性信念基础上进行辩论促进理性信念的建立，进而影响到情绪和行为模式，这就是埃利斯的理性情绪行为分析法。这个方法让我过分焦虑自己发展道路的心态变得较为平和。你在自己的生活工作过程中，如果也遇到了让你焦虑的事情，不妨也读一读埃利斯的作品《控制焦虑》，不妨试一试书中提及的理性情绪行为分析法，相信你一定会有所收获的。