初学者在健身时的小建议

健身初学者应该注意在健身时的几个注意事项

首先567GO健身教练培训学院在这里告诉大家不要被重力锻炼器械所吓倒。按照下列提示去做，下次去健身房的时候，你就会像一位职业运动员了。

　1.调整器械：不要一上来就开始拼命地练。如果上一个用这个器械的伙计整整比你高了一英尺，那么在锻炼过程中，你会发现你一直在半空中挂着。

　　2.调整器械，你通常需要先拔出卡栓，再调整好坐具的髙低，然后重新插入卡栓。刚开始的时候，调节坐具是一件很麻烦的事，但是如果你不这样做，你就使自己有受伤的危险。同时，不调整器械进行锻炼可以说是在欺骗自己去做没有意义的锻炼。例如，如果你没有正确地调整针对肱二头肌的曲臂锻炼器械，在锻炼中你可能不得不利用背部肌肉来“增援”，因而锻炼的目的也就达不到了。

　　3.让健身教练向你演示如何调节各种器械以符合你的身材。一般来说，使你要运动的关节（例如你的膝盖）与正在运动的器械关节保持成一排。在做动作的时候，你不应该感觉到肌肉绷得很紧。如果你开始感觉到不舒服，特别是关节部位不舒服，那么请停止锻炼并重新调整器械和姿势，这非常有必要。

　　4.锻炼之前，检査重量装置：没有检查卡拴在那里，千万不要开始锻炼。如杲有人刚折磨完那架器械（把卡栓插在最后一个卡扣上，以至于重量达到最大值），这样练的结果是：要么你青筋暴起，要么你尴尬至极，反正它会在那里纹丝不动。当你开始学着使用一台器械的时候，

　　5.请你在卡片上或者锻炼薄里记录重量和坐具调整的幅度。随身带着这些记录并对它们进行规律性的I更新。一记住器械的名称：提到坐式下拉背肌锻炼，你不应该简单说是“那个你可以把手柄拉下来的东西”。知道每种器械的名称会提醒你正在做什么锻炼一你会知道你正在锻炼你的背阔肌，假设你还记得器械的名称是什么的话。大多数器械有一种名称标志，核对你正在使用的器械的名称是否与锻炼卡上的一致。

　　6.保持节奏：如果器械的配重装置像初中生走正步一样“嘭嘭”作响，这说明你的动作可能过快了，而你也肯定会让在旁边做锻炼的人心生厌恶。很多生产商建议在做推拉动作时，慢慢默数两下；在放手时，慢慢默数四下。如果你把节奏调整为2、2,而不是2、4,你会感到更舒服一些。当你逐渐成为一名资格较老的推举锻炼者时，你可能会想尝试“超慢速锻炼”，这是一种每重复一次动作需要20秒的锻炼方法。

　　7.使用束身带：我们还没发现哪个体育馆有要求系束身带的规定，但是器械上若有束身带，则是有原因的：在你做运动的时候，可以保持你身体的稳定。不是所有的器械都有束身带，所以应仔细地检查一下。

　　8.，尽可能以最小磅值幅度增减重量：大多数器械有半个配重片挂在配重挂架上。你可以半片半片地加重，而不是一整片一整片地加。

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