《我的情绪为何总被他人左右》的读书笔记

《我的情绪为何总被他人左右》的读书笔记

作  者：阿尔伯特.埃利斯

关于作者:

阿尔伯特.埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居二。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法，他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

关于本书：

本书阐述四种极端的不良情绪（过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚）的真正原因，以及该如何使用像数学公式一样的方法，来管控你的极端情绪，保持积极，有为。

核心内容：

一、非理性的不良情绪有四种：

1、过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担心受怕；

2、过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到失败。

3、过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振。

4、过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

怎么判断是不是过分呢？85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认，但是你心理很明白。

二、非理性的不良情绪是如何产生的？

“理性情绪行为疗法”认为，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”，称为ABC模式。

（A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。）

三、导致不良情绪的错误的思维方式

1、灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢把一件事想得特别严重。

2、绝对性的思维方式，即应该化，这是过激反应最坏的一种，因为这种思维方式会把自己弄得特别悲惨，压力会增大，还会给其他人造成困扰。

3、合理化。当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。

四、10种常见的错误的人生信条

1、太在乎别人怎么看待你；

2、无法忍受在重要的任务中失败；

3、人和事都应该朝我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了。

4、如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育一番。

5、对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；

6、每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；

7、逃避困境和责任比正视问题要容易得多；

8、如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；

9、因为我过去、小时候，最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了。

10、坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！

五、调节非理性思考方式的四步骤

除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利，无论在什么时候，都不要放弃自己的选择。

埃利斯给出了两步解决方案：

第一步，问问自己：怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？

第二步，如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。

同时，埃利斯给出了做出更好选择的四步骤：

第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。

第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度、他人的角度、和当下关系的角度。

第三步，反思如何来对抗不良情绪。

第四步，问问自己：我有没有更好的选择？

运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望它能帮助你摆脱被他人掌控情绪的厄运。