减肥注意饮食

用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。
注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。
吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。
睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。
汤来了，赘肉不见了
吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。
喝的窍门：少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。
喝的窍门：选个高、口细的杯子
使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。
喝的窍门：喝绿茶
它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
瑜伽心态
定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
抓住“饮食暂停”
放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧
在家吃饭
一周至少五天吃自己烹调的饭菜。
嚼味道浓烈的薄荷口香糖
想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧！
正确的食物份量
苗条一族最好的品质是坚持在一周五天或更多的时间里每一顿都吃得适量。吃小份包装的“小吃”，吃饭的时候别把所有的菜都摆在桌上，都会有助于把握正确的食物份量。
用小一号的餐盘
选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔！
试试八分饱法则
我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。
下馆子要谨慎
与朋友分享正餐；以开胃菜做正餐；选用儿童用的餐盘；上菜前就把一半菜肴打包；点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。
多吃素