20170519写给Vivian 的情书33/100

亲爱的葳葳:

我们如约，早上6时闹铃一响我们就准时起床了。妈妈今天要地铁上班，看来早起的打算也是无意识下最好的安排。

地铁上，妈妈在看海蓝博士的书«不完美，才美»。海蓝博士写到了如何处理自己的情绪，妈妈简要的跟你分享一下，这样下次如果我们有了小情绪，及时的接纳它，让它消解掉，我们就会更快乐更幸福。

当情绪来袭时，怎么办?海蓝博士如是说:

Step1 停下。

停止与人与己的对抗行为，离开产生情绪的现场，若无法当下离开，请选择闭上眼睛或将眼睛看向其他物体，使思想回到自己本身。

Step2 呼吸。

用呼吸法平复情绪。找一个安静的地方深呼吸，尤其是拉长呼气的时间，10次之后看是否可以平静，否则继续深呼吸，直到彻底平静下来。

Step3 观察。

我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。可能是头部，胸部，胃部，或者喉咙。所以，当有情绪时，感受一下自己的身体哪里最不舒服。

Step4 安抚。

把手放在身体最不舒服的部位，把注意力集中在那里，把温暖的呼吸带到身体最不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖，随着每次的呼气，呼出不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。

Step5 与情绪对话。

尝试与自己的情绪对话。看看究竟为什么会有这样的情绪?不与自己的不舒服对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人事物都没太大的关系，只是触发了自己的旧伤而已。

Step6 应对。

当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。

上面就是海蓝博士的总结，妈妈试着练习了一下，试着把昨天的一些未处理的小情绪翻出来，用这上面的步骤做了一遍，我慢慢地感觉到，如鲠在喉的感觉减轻了好多。

其实有各种各样的情绪很正常，当我们能及时看见它，梳理它，接纳它时，我们就能与它和平相处。下次你或妈妈有了小情绪时，我们试着用这个方法，学习调节自己的情绪吧。

爱你的妈妈

2017/05/19