本期我们学习张遇升老师的得到精品课«怎样成为精力管理的高手»
我是订阅他的精品课《怎样健康活过一百岁》后，明确了如何照顾家里的老人，以及面对疾病该如何对待，更有日常对健康的把控方式，因此获益匪浅。
但作为30+的中青年，你有没有发现自己近3年的精力和体能水平都在下降？而这个年纪又是家庭、工作的上升阶段，疲惫的我们恨不得分身，这中间的断缝可叫“中年危机”。
01我们为什么要进行精力管理
医学发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，人的大脑里有一个组织，叫海马体，过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。
如果我们不采取正确的行动，努力去提高自己的精力水平，就永远弥补“中年危机”这个缺口。
因为我们每人每天只有24个小时。除去睡觉时间，可能由我们自由支配的时间只有16小时，我们的目标不是延长这16个小时，而是提升这16个小时中间的状态。
02 精力好是不是天分？
“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
张老师原来就是一个极为优秀的人，直到遇见家有仨子，又身兼数职的黄同学，被他能将各类大小事务处理极为妥帖所打动，跟黄同学交流学习后发现，假使以球手为例，他自己是优秀的业余球手，而黄同学却如经过专业训练的NBA职业球手，这中间需要专业科学的训练，但并不是天生的。
精力好跟我们体能息息相关，就像你在健身房练肌肉，掌握了正确的训练方法，就一定能长出肌肉来。所以只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。
03 怎么管理精力
精力管理有一个金字塔模型，只有你学习并真正理解这个模型，有计划的去训练，才能真正帮助你改善精力。
金字塔模型第一层——体能
体能在金字塔的最下层，但精力的产生和体能是密切相关的。医学研究发现，体能好的人心肺功能都特别的突出，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。这和得到健康精品课张展晖老师的观点不谋而合。所以大脑的工作效率高，长时间的工作也不容易疲劳。
有例为证，全世界出产世界五百强CEO最多的学校，你知道是哪一个吗？既不是哈佛也不是耶鲁等名校。而是美军军事学院，即西点军校。
而西点军校毕业的大企业CEO被问到西点的哪些培养对他们帮助最大，这些毕业生提到最多的一是对于战略的学习；二是纪律性和团队意识；三是对于目标感的培养；四是西点对于他们的体能训练，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。
所以说，体能是精力充沛的基础，它和我们的健康状况、饮食选择息息相关。
金字塔模型第二层——情绪
现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力和决策力都有影响。
最常见的就是我们早上因为一件事生气，一整天都可能做事无精打采，而如果因为一件事愉快，那一天的心情可能都是美美哒，因此做事都自觉精力充沛。
也有人提出反问，说很多天才音乐家和画家像贝多芬和梵高，他们的都情绪时有糟糕，甚至反复无常，却为什么可以创造那么多经典的名作呢？这个问题早有历史学家研究过，他们的情绪确实波动很大，但需要强调的是他们产出最高、创造力最强的时候都事出于波峰，也就是正面情绪最高涨的时候。#### 所以张老师说积极正面的情绪是精力输出的保障。
打个比方：体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
金字塔模型第三层——注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
提出过心流理论的心理学家米哈里说：“注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。”而没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。就像我有时的常规工作，没有反思，只是机械式的操作，得到也是没有质量的输出，要想学有所得，一定要珍惜注意力，勤于思考和实践，才能体味道聚焦的能量。
以张老师自己为例，他钦敬的黄同学对他帮助最大的就是注意力聚焦，以前他看书十多分钟，就想干别的事。结果能做的只是些回邮件和看文章之类的小事，而富于挑战性的工作却完不成以致拖延。他还写到如果没有进行注意力的专项训练，今天分享的这门近10万人订阅的精力课也就难于大家见面啦。
金字塔模型最顶端——意义感
意义感就是人活着的最高要求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
老师分享的案例是钛度科技的创始人李晓峰，也是他混沌大学的同学。（发现混沌大学的用户超级牛，随便一个用户都有说的出的精彩经历。）如果你玩过《魔兽争霸》这个游戏，你应该知道SKY ，而SKY就是李晓峰的网名，人称“人皇“，属他玩人族玩的最好。卫冕WCG魔兽挑战赛的世界冠军也是他。
SKY跟张老师同样都是学医出生，但后迷恋游戏，更成为了世界冠军。SKY分享说作为职业游戏选手和任何职业运动员一样，都需要每天至少10个小时以上的刻意训练。需要机械性的重复一些动作，比如敲打键盘的速度，点击鼠标的速度，每分钟几百次，很多时候练习的都想吐了。很多人对于这样的训练根本无法坚持下来。
那为什么SKY可以十几年如一日的做成这件事呢？答案是，SKY在游戏当中找到了意义，找到了他生命能量释放的方向。
他第一次碰到鼠标和键盘，觉得游戏这个东西简直是为他创造的， 更满足了他从小到大想成为大侠、剑走天涯的愿望。后来他成为了职业选手，代表战队、代表国家出战，更有了意义感。
尼采也曾说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车的时候能够看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。注意力就是方向盘，意义感指向最终的目的地。
好了，今天的金字塔模型就讲完了，让我们来总结一下：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
下一讲，张老师会从金字塔的第一层跟我们来聊聊，如何改善我们的体能。