【斩书·斩笔·芒种】为什么你的新年目标永远实现不了？

《微习惯》Stephen Guise

17年已过半，看看年初定的计划是不是有一种今年的计划又要泡汤的感觉？拿我自己举例，我给自己定的新年目标是要减重10斤，用一年时间减重10斤我觉得是很好实现的。可现实是，半年过去了，不但一斤没掉，还反倒重了。为什么会这个样子？难道我不渴望减重么？我当然渴望，它可是连续多年出现在我新年目标里的重要一项。

看了这本《微习惯》我意识到，目标没有实现是因为策略出了问题，我相信出现在我身上的问题也出现在了大多数人身上。

首先请大家回忆一下自己写下新年目标时那充满豪情壮志的样子，想到了么？然后再请大家回忆一下写下新年目标后第二天的自己，你开始行动了么？开始行动时心里有抵触情绪么？最后，大家再想想写下目标一周后，一个月后的自己，还有印象么？没有了吧，因为这个时候你早已把新年目标忘到脑后了。还和从前一样玩，一样吃。

我说策略出了问题主要错在两点：1. 靠激发动力做事情   2. 目标太大太可怕

先说说 1. 靠激发动力做事情 为什么不靠谱。动力之所以不可靠是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变又无法预测。任何事情都有可能会影响到你的心情，朋友的一句话，一块蛋糕，一只猫咪，或者大姨妈，你真的要把目标建立在这么不稳定的东西上么？我每次下决心减肥之前都用美好的身材激励自己，想象自己在海边穿着比基尼的样子，可是每当我看到美食的时候我从来都想不起什么紧实的大腿，平坦的小腹。

再说说 2. 目标太大太可怕 为什么很坑爹。还拿运动举例来说，明知道自己应该运动可就是一动不想动对不对？是今天30分钟的运动计划吓到了你么？不是，是你的最终目标吓到了你，你想到了为了减10斤肉得流多少汗，吃多少苦，你就站在那里一动不想动了。

针对以上两点，请大家重新安排自己的计划，每天让自己做一件有益的，但是简单到没有办法失败的事。

比如说，你原本计划每天做30分钟肌肉训练，请你改成每天做一个仰卧起坐。Trust me，你的大脑听到“做一个仰卧起坐”这个命令它完全不会有抵抗情绪，而且当你完成一个之后，它还会很愿意让你再多做几个。请记住：哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

微习惯体系的基础在于微步骤，那些“小到不能再小的一步”。因为你轻易就能完成它，所以你不会有愧疚或挫败感等等因为没有完成目标而产生的消极情绪。每天靠少量的意志力来强迫自己做一件事，慢慢地你就会收获惯性。有了惯性之后，你就再也不用靠意志力，再也不用带任何情绪地去做这件事了。

现在如果要我写我在培养习惯这条路上的失败经验，我还能写上个千百字。但是，我希望下一次再写跟培养经验相关的话题时，我能跟大家分享分享我的成功经验啦~