迷上暴走？你的膝盖关节伤不起......

​​​天气逐渐转凉，秋意渐浓。秋高气爽的日子，运动减肥是不是被你提上日程了呢？相信户外暴走又将重返大众视野了吧？

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对于工作繁忙的上班族和不适宜高强度运动的中老年人而言，通过走路来达到减肥和强身健体的目的，可以说是最简单不过的方式了！

但是暴走到底适不适合你们？长时间暴走会对人体造成哪些危害？这些你们都知道吗？

“暴走”是否真的有益健康？

所谓暴走，是指时速在5公里~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。

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据运动学家总结，长期坚持快步走能锻炼心肺功能，让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势。此外，坚持暴走还能消除多余脂肪，起到一定的减肥作用。但是，这都是建立在长期坚持的基础上，对于平时缺乏锻炼的年轻人、或骨质疏松的女性以及中老年人来说，这几类人群不适合进行“暴走”。

盲目“暴走”伤膝盖

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由于暴走的运动强度比较大，暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖。如果长时间暴走，会给下肢带来过大压力，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

“暴走”需注意

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1、运动方式因人而异

运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。

2、选择合适的场地、时间

建议选择择塑胶场地或草地，例如：公园、步道、操场等，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，尽量避免车多人多的路段，以防安全问题，远离空气和噪声污染。最佳的锻炼时间是早上8点—10点。

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3、暴走时间的控制

运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。

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4、加强腿部训练

平时建议多做一些关于腿部力量锻炼，增强膝部的肌肉力量。

5、保持正确的走姿

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简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。