520那天的直播是我们可爱的六哥和大家的第一次见面。初次见面，六哥给大家带来了丰厚的见面礼——如何通过健身提高啪啪啪的能力。
这次直播历时40分钟，教练很活跃，学员提问也很频繁，直播室每分每秒都是亮点，让你在快乐学习中得到教练真传。
直播主题：增肌
教练介绍：
六哥，大学学的是体育休闲及娱乐管理专业（健身专业），从事教练有7-8年的时间，之前在某知名公司做过2年补剂销售经理，所以在补剂上面会给大家不少建议。
直播主要内容：
1.增肌中常见的健身动作。
2.增肌过程中补剂的作用。
3.练什么动作会提高啪啪啪的能力。
「1.增肌中常见的健身动作（适合初学者）」
刚接触健身的时候可以选择徒手的动作。比如俯卧撑，如果做不到，可以先从跪卧撑开始。
胸部训练
胸部训练，一般分为上中下三束，卧推、俯卧撑、哑铃龙门架的飞鸟、平板卧推是基础，初级选手可以选择推空杆，再慢慢加重量，或者做上斜或者飞鸟。
注意：不要一开始就特别在意重量，很多人都会手臂或者肩部变粗，胸部没什么变化。主要是因为没有稳定住肩胛骨，比如说有人卧推推起的时候会出现含胸的情况，后背离开凳子，处于肩胛骨前倾的状态，胸部没有受力。
原理：胸部解刨学来说，胸大肌一个作用是让肩关节做水平内收，当你在站立情况下，两臂侧平举到前平举的位置就叫水平内收，俯卧撑的时候，让大臂先去往里收，而不是肘关节和小臂往里收。站立，大臂垂直于地面，小臂和大臂90度小臂向下放直是肘关节伸，俯卧撑或者卧推的时候小臂动，你的三头肌感觉就会很大了。所以，练胸的时候一定是要稳定肩胛骨，大臂发力。
臀腿训练
训练臀腿，必定要提到深蹲，可以锻炼到我们的大腿前后侧和臀部，是提高全身力量的非常好的动作。徒手深蹲，负重深蹲都可以，负重深蹲可以用史密斯架可以自我保护。同样箭步蹲也可以练到腿部和臀部。
注意：起始站姿的位置双腿略宽于肩，下蹲是脚尖与膝盖方向一致，膝盖不要内扣或者外展，如果你是外八字，你的膝盖可以稍稍外展，但是内八字不可以将膝盖内收。
PS：坐姿褪去神和腿弯举，一个是锻炼大腿前侧股四头肌，一个是腘绳肌，很多人忽略小腿的训练，小腿可以做一些多次数的训练，这样整体看着会比较匀称一点。
背部训练
引体向上、建议做反弓型的引体向上，身体尽量向前，腰背挺直，让你的胸去触碰单杠，这样的话背部受力更大；高位下拉、杠铃划船等。
「2.增肌过程中补剂的作用」
蛋白粉并不神奇，喝了它并不会让你变成施瓦辛格，要科学的看待它，大多都是从植物动物中提取的，是我们正常饮食之后用来补充的补剂。
蛋白粉一般分为动物和植物，补充乳清蛋白比较好，对我们的健身有帮助，以因为结构和人体很相似。分离乳清蛋白吸收率比普通的要好，如果条件允许的话可以选择。早晨或者训练后是最需要补充蛋白质的时候，这时候可以补充。
酪蛋白是缓释蛋白，需要在睡觉之前补充，或者两餐间隔之间补充。左旋肉碱在有氧运动之前三十分钟-1小时之内补充可以的。肌酸、支链氨基酸、氮泵、有条件可以去购买、也可以帮你突破瓶颈期。
我想你可能把蛋白粉变成了垃圾食品！
补剂到底该怎么吃，蛋白粉真有那么神圣吗？
「3.练什么动作会提高啪啪啪的能力」
男人不练腿，迟早要阳痿。有科学证明，练腿可以更好的帮助人体分泌睾酮素，所以。。。。
深蹲是练腿的一个主要动作，腰腹能力也是很重要的一点，在你做一些挺髋动作的时候，可用得到。
硬拉是连腰部的，可以练到人体整个后侧链，腿后侧、臀部、腰、背部竖脊肌。小燕飞、挺伸的动作都可以。
营养补剂里面可以提高睾酮素的补剂也是没有问题的，洋葱、生蚝等都是有这种作用，所以说是没有问题的。
学员提问：
Q:减脂和增肌可以同时进行吗 ？
A:从训练学上市可以的，但营养学上不可以，实际生活是可以的。营养学上，减脂是需要热量摄入小于支出，增肌是热量摄入大于支出，这两个观点是互相违背的。但从训练角度来讲，减肥的话，不可避免的要用到器械，所以肌肉含量肯定会提高。所以是可以同时进行的。
Q:胸不一样大小怎么办？
A:训练中两边发力不一样，可以尽量用意念来控制弱侧发力，如果是先天的，那可能就没有办法了。
Q:分离蛋白和蛋白粉哪个好？
A:分离蛋白好，分离乳清蛋白吸收率比普通的要好，如果条件允许的话可以选择。
Q:女生练肌肉有什么注意的吗？
A:坚持锻炼和合理的饮食。
Q:刚去健身房初期该锻炼哪些部位？
A:多做一些胸腿背等大肌肉群的动作，可以带一些肩部腹部的训练，在适当的做一些小肌肉群的动作。
Q:可以局部减脂吗？
A:减脂不可以局部，只能全身。先做器械后有氧，跑步30-40分钟就可以了。
Q:卧推练习应该推自身的多少比例算合适？
A:这没有明确的标准，卧推一定要注重胸部感觉，手部发力较少，主要是胸部发力，因为很多人卧推手臂感觉非常大，胸部反而没有用太大的力量，这样的话加重量没有太大意义。
没有参加直播间的,可以复听一下
本周三5.24日晚上8点，第二场直播：教你怎么节食才能真减肥？吃着吃着就瘦了的秘诀~
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