李崇建随笔2018.6.5（22:36）

包包里总是带著书，方便搭车、下榻、或想读书的片刻。

这一次包包里，多放了两本书，其中一本是《放松之书》，为吉隆坡朋友而带。因为过去创伤之故，朋友身心常不安宁，我特地带了这本书，只是书中划了不少线，都是阅读过的痕迹。出国前上网订了新书，但书迟迟未送达，只好将自己的书送给朋友。

书中介绍且归纳了甚多放松、静心、冥想的方法，有些我融入工作坊，在练习冰山之余融入。以往我所阅读的禅修、静心与脑神经书籍，都有与书中类似的教导，但本书是三个作者的经验，且很细致的介绍操作方式，并且整理罗列各种放松方法，几乎是宁静身心的工具书大全。

只是这一类的工具书，若非真想静心练习，书就没有太多趣味。

近来在工作坊中，将正念、静心的概念融入，此乃拜脑神经科学之赐。我将冰山与脑神经对照，说明人体的运作路径，大脑与身心之间关系，如何透过应对整合自我？我发现理解了身心的路径，有助于人认识自己的冰山。

前天新加坡工作坊，我邀请台湾来的好友，很有灵气的淑锦带领正念，与工作坊的内容相互呼应，我希望有一个体验正念的内涵。虽然我不断讲到正念与静心，我却从未尝试静坐，我的静心与正念，发展于每一个行动，在动静的行动觉察，以及有意识的呼吸，即觉察当下呼吸、感官与情绪。

上周到新加坡办工作坊，被雷声温柔的唤醒，清晨也就特别早起，心念动处忽有一念，问自己何不也静坐？

找了视频的引导，在清晨安静的房间，静静坐下关注身心，直到视频引导结束了，我仍然静静的安住着，也就继续安坐下去。结束时发现一个多小时过去了，脑袋里的念头只有几片，如云朵般的飘来，如风一般的散去。乃觉自己身体能不动，专注在当下的觉知，念头来去不执着，真是美好的发现。

应是这几年自身的觉知，时时刻刻关注身心，关注当下的世界，那彷佛放慢了速度，那是一个停顿的过程，很缓慢的和自己相处。当缓慢与自己相处了，便能看清楚「身体的感觉」、「身体伴随而来的情绪」、「情绪伴随而来的思考」、「思考伴随而来的情绪」、「过往事件的影响」……。

若将身体比喻成一座森林，森林里有晃动的兽，浮躁的兽、不安的兽、愤怒的兽、焦虑的兽、害怕的兽……，各种野兽潜伏其中，有时候能被觉察，有时候无法觉察，有些时候刻意避开，这些野兽带来的各种气味，各种骚动的可能，即是头脑衍生的思维，头脑衍生的思维，又引来众多兽的足迹，简直可以说是「生生不息」。

觉察出兽的踪迹，专注凝视那头兽，就是专注凝视而已，即使气味浓烈，也无须在乎那些气息。兽便逐渐隐没了，森林随之安静了，森林里还会出现一股灵气，那是通透的一阵风，逐渐弥漫在森林的深处……

关注这些情绪的兽，若能了解身心运作，身体感官如何升起？情绪如何紧接而来？思考与画面如何形成？如何关注当下感知？先让大脑理解这些路径，能获致更大的宁静和谐。

连着几天我皆晨起静坐，发现静坐很美好，很容易就喜欢静坐，我尤其喜欢无声息的静坐，不需要任何引导，不需要任何的音乐，一旦静坐即刻入心，静谧美丽的气息氤氲而生。