“昨晚很早睡了，可是，还是没睡醒”，“做了一晚的梦，睡着比醒着还累”，“一有动静就醒”……
同样睡8小时，为什么有的人白天神采奕奕，活力十足；有的人却萎靡不振，日显老态?
其实，问题就出在睡眠的“深度”上，德国睡眠研究所发布的报告指出睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量
睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁
深睡眠：功能强大的“黄金睡眠”
深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒
虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显，然而很多人的深度睡眠，少之又少
缺少深睡眠，身体将会怎样？美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加
人体在深睡眠时，
大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉，一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度
心脏变脆弱，高血压发病几率更高
长期缺乏深睡眠的人,心脏更脆弱，高血压发病几率更高
美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次，辛劳了一天的心脏才能得到充分休息
测一测，你的深睡眠还好吗?
正常成年人的深睡眠时长大约两小时，入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟
如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些
深睡眠是否充足，从起床状态判断，醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求
一大早就感到累，白天控制不住地困倦，哈欠连天。不上闹钟就醒不过来，越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题
这样做，帮你召唤深睡眠。如何在有限时间里，获得更多深睡眠？
一、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来
二、培养上床就困的习惯
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉
三、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅。18度以下也不容易进入深度睡眠，另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠
