摘自小鹿学习第九课如何解决拖延症

你好～我是小鹿。不知不觉，我们竟然度过了一周的时间，在这一周的时间里，我们将计划与复盘的经典“陷阱”、“秘诀”都逐一进行了解析，更重要的是，我们无意间，已经对自己的个人介绍、待办事项、设定计划、生活记录、精力专注、家庭与工作间的关系，进行了初步的复盘行动。如果你认真地坚持每天都完成了小鹿布置的作业，那么你的复盘能力至少能够提升60%。因为，你现在已经可以带着“审视”的目光，去看待自己的思维与行为方式了。我想，现在，让你提笔去写一个计划，你应该不会只写下一行字，然后第二天对着未完成的它长叹了。我们选择出了漂亮的计划，又给计划设置了详尽的步骤，当计划设置得合理、分解得够详细、预演得够真实，执行起来并没有那么难，那么最终，可以预见的是，一周后我们想在这一周中做到的事情，基本上也都完成了。然后我们再对这一周进行复盘，完善细节、总结经验，反过来又让我们下一周的计划更加合理、执行更加高效，如此良性循环，成长的速度自然就会越来越快。今天小鹿想问你的问题是：从现实到达梦想的路上，你最大的优势是什么？最急需改变的劣势又是什么呢？接下来，我们就进入今天的“复盘攻略”——如何化解“拖延”和“虎头蛇尾”。——导言——小鹿要为“拖延”这个词正一下名。大家的作业里，不止一次地提到自己有拖延症、甚至说自己是拖延癌晚期，然后对自己的这种行为特别的痛恨，又不知道该怎么办。我也曾陷入过这种不良情绪当中，看到自己设定的任务都被拖延得不想做了、或者不到截止日期就没有思路，做的时候又着急又痛苦，简直恨死自己了，但是下一次依然故我。时间一久，竟然养成了习惯，不到最后一刻不行动，美其名曰：灵感都是被逼出来的。但实际上，自己很清楚，这种慌乱状态下的成果，往往连自己50%的实力都没有体现出来。那么，真的有拖延症这个病吗？在医学里面，还真的有“拖延症”这个病，它的学名叫做“注意力缺陷多动障碍”。表现就是“注意力无法集中”，所以，如果你真的觉得自己已经是“拖延癌晚期”，那么不妨看看自己是不是真的无法集中注意力。如果在“截止日期”的高压之下，你仍然注意力不集中，那么说明有两点可能性：一是这个截止日期到来的后果还没有到你承受不起的地步；二是你真的患上了“注意力缺陷多动障碍”。关于这个疾病，医学领域是做过研究的，相关的论文分析称，患有注意力缺陷多动障碍的人，绝大多数都完成不了高中的学业，能够完成大学学业的就更是寥寥无几了。如果你参加过高考、大学顺利毕业，那么就说明你还没有自己想象的那么糟糕呢。我觉得只要你不是那种拖延到“被尿憋死”的程度，就还远远达不到“拖延癌晚期”的诊断标准呢。任何人都会或多或少有点拖延，只不过有些事情他选择拖延、有些事情他不拖延，因为一个人总不能什么都不干吧，吃饭喝水总要做的吧？——分析——拖延并不是一件坏事。我们只要不是事事拖延，那么必然一件事情”被拖延“的背后，意味着有一件事情并没有被“拖延”。你拖延一件事情，也就是为了更好、更专注地做好另一件事罢了。有些时候，你的那些所谓的被无限拖延的事情，往往并不会对你的生活产生重大的影响，对于当下紧急的事情来说，拖延一些并不重要不紧急的事情，反倒是一件好事。虽然，把事情拖到截止日期前加班加点地做，感受特别糟糕，但是我是不爱给自己贴上不好的标签的人，因为一旦给自己贴上标签，很长一段时间，你都会觉得自己就是这样的人，“皮格马利翁效应”会让你适应这种状态，然后你就会觉得这是自己的一个特点，久而久之，拖延变得顺理成章，你的思考模式、你的认知心智，都会出问题，不利于个人成长。看到这里，你或许会说，那么照你这么说，我们都没有拖延症，但是为什么我总是不到截止日期就没有动力，或者有那么几件事总是萦绕心头但就是不想去做呢？原因或许有三：1、这件事情完成不了的后果并不严重。2、这件事情看起来工程量巨大，远远超出了我的承受范围，好困难、好麻烦、没意思。3、拖延一阵子或许这件事情就不用做了，那么我现在做有可能是无用功。——方法——针对这三种原因，我们可以有的放矢地去各个击破它们。一、将后果“严峻化”真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。小鹿眼下就有一件事情正在拖延中：给公司某部门进行运营培训，需要做一份课件。明天就要讲了，还剩最关键的几页迟迟未动笔。其实，在我看来，这就是后果不严重导致的。这个部门的人我比较熟悉，而明晚的培训，大领导并不在场，所以直接导致我没有任何思想负担。那么，假如台下坐着的全是领导，可能我接到这个任务之后，不出一天就做好了。如果要是对着整个公司的人去进行培训呢？我估计我早早就开始写逐字稿，准备万全之策了。再想得严重一点，如果这场报告，我完成得不好，公司就会因为我损失50万。那我估计现在都已经把稿子背熟了，课件也修改了上百遍了吧？好的，也许你又会说，小鹿，我现在没有工作啊，如何才能让后果严峻化呢？我觉得你可以试试想想自己在乎什么，然后从在乎的事情上下手。如果你在意面子，好办了，你就在朋友圈里、微博里面，@所有好友，大呼一声，假如没完成，就一人送一本书、或者一人给一百。这下，你就会一下子背上了“巨额债务”。虽然你知道，很多朋友可能不会要你的钱，但是这真的比较伤面子的，这就给任务加了一个严峻的后果。除了让盆友们来监督你，你还可以用自己比较在意的爱好、物品，来让自己产生一种危机感。二、将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能任务细分，这个我们在前面的课里已经讲到了。足够细致的计划实施步骤，会降低完成一件事情的难度。那么添加阶段反馈，则是让一件特别长时间的任务，变成在较短时间内就产出成果，进行评价。比如一年背5000个单词，我可以细化到每周背100个，然后评价标准是，通过100个单词的记忆测试。这样就形成了无数个小任务，将截止日期分解成无数个小截止日期，帮助我们不要等到任务积压成疾，再去沉疴。最后，你要想想完成计划的巨大回报。例如李笑来举过这样一个例子，他进新东方之前，需要通过GRE考试，要背一万个单词，当时新东方给的年薪是50万，他就想啊，我背一个单词就是挣50元啊！多背一个就早挣50元！这个动力简直强到单词背的停不下来的地步。这就是赋能，让可以期待的未来，为当下的任务加上完成驱动力。三、将无用的任务放弃掉如果一件事情让你产生了“无用功”的想法，那么或许放弃它是最明智的做法。我们的精力有限，犯不着为了一件毫无意义的事情，折磨消耗自己的精力。好了，“拖延“的问题，就讲到这里了。那么“虎头蛇尾”呢，其实主要的解决方法，就是第二点：将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能但是，小鹿还有一个小小的技巧，就是反其道而行之，不是虎头蛇尾吗？那么我们设置任务的时候，就来个蛇头虎尾吧。比如做俯卧撑，我们就第一天完成一个，就给自己奖励；第二天完成两个，第三天完成三个，依次类推，到了一个月，你已经能一口气坚持做30个了。这算不算虎尾呢？这种办法，适用于那种需要长期坚持的任务，当然短期任务，你也可以先把简单的快速做完，最后啃大骨头。希望你可以尽快走出“拖延”与“虎头蛇尾”的阴影。——偶像上身——今天要给大家分享的一位大咖，是许岑老师。他曾经分享过他对拖延症的一些经验与看法。其实在我看来，这并非是简单的劝说，而是切切实实给了实施的方法。小鹿前面列举的案例，也引用了他的方法论。以下就是他演讲文稿中的一段。西方人更注重自己的体魄，他们更喜欢运动，所以我们看那些老外，比如那些男的，一个个的胸大肌配八块腹肌，我们总是很羡慕。我也是一个爱美的人，我上大学的时候，坚持推过三个月的俯卧撑，我每天就推俯卧撑。后来我觉得我胸太大了，我就停止了练习。事情就是这么简单。健身可以说是刻意练习非常有代表性的一种活动，你要在你的身体上增加哪块肌肉，你只要重复做一些动作就可以了。如果你想在你的身体上减少什么，同样的，你也只要重复做另一些动作就可以了。比如说我要有一对胸大肌，就推俯卧撑嘛。我每天只要做几十个俯卧撑，三个月之后我被自己吓一跳。可是很多人，即便是做俯卧撑也坚持不下来，那这种坚持不下来，很大可能就是你设置的目标是有问题的。你总想着，我要有一个健硕的体魄。是，我还想当亿万富翁呢。这种目标设置它是有问题的。王健林不是跟我们提过小目标吗，我觉得他的方法是对的。练习它一定伴随着一定程度的痛苦，只不过有些人他的长期目标非常明确，别人觉得他过程很苦，他自己不觉得苦，他就能坚持下来。长期目标如果它太长了，太宏大了，会增加这个过程当中的痛苦。那你不妨先不要想着最后的结果，什么胸大肌呀，八块腹肌，你可以先做一个小游戏。做俯卧撑第一天推5下，第二天推6下，以后每天增加一下，这样就可以了。这是设定小的目标，把你大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。完不成就不行。如果你总觉得舒适，那就不是学习，不是练习。如果每天只比前一天多做一个俯卧撑，这没有太苦吧。那三个月之后，你就可以出来吓唬别人了，这件事听起来难道还不够过瘾吗？你又说了，人家是个姑娘，总不会每天做俯卧撑吧。好，我来布置一下任务。男的每天比前一天多做一个俯卧撑，女的每天比前一天多做一个仰卧起坐。三个月之后，你可以带着一副精致的身板。你又想我了，说许老师，你在哪里啊？我现在可以提前告诉你，接下来你要做什么。接下来我建议你去学一些找到感觉就能掌握的一些技能。比如像游泳，或者骑自行车。你要是不会这两样技能的话，你可以先去学习它们。什么叫找着感觉就能掌握呢？比如说你一旦学会了换气，你就会游泳了。很多人他能憋着气在水里边游几下，但是他不会换气，他就游不远。一旦你会换气了，其实他就是一口气的事。一旦你找到这个感觉了，就会游泳了。一旦你掌握好平衡，掌握好平衡的感觉，你就会骑自行车，而不会摔倒了。你要先去学一些这种技巧性比较强的东西来增强自己的信心。当然，还有一些东西是需要大量的重复产生质变的东西，比如说读书，你看一本书你是体会不到那种变化的，那这种东西你可以往后放。你要先去弄那种技巧性强的东西，然后再去做像读书这样的事。你可能要看几百本书，才能觉得自己对知识的掌握有了一个全新的高度。那读书是一个需要大量重复产生质变的东西。这里边的重复是说看书这件事，这个行为，而不是重复的去看某一本书。一个孩子可以漫无目的的去看各种书，甚至是闲书。那对于一个成年人来讲，尤其是像我们工作繁忙的成年人，要读的书一定是要针对急需解决的某项课题或者是任务去读这个书。成年人读书一定要学会速读，不能再精读了。什么是精读？精读就是一字一句的从头读到尾。速读的意思，你注意，注意这个行为，抓起一本书，先去看目录，如果没有对自己升级知识有用的篇章标题。你没有看到这样的标题，你就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些目录当中的标题，你再去看那一章的内容。看了两眼你发现又没什么用，是个误会，那你再把这本书扔掉，不断这样去做，找到对自己真正有用的书本当中的内容，你一天下来甚至可以翻过十几本书。那我在英国读硕士的时候就是这样看书写论文的。那还是英文的学术书籍，我一天也能读上个十本八本。——今日作业——1、每日一问：从现实到达梦想的路上，你最大的优势是什么？最急需改变的劣势又是什么呢？2、学习心得3、今日复盘：（1）今日的计划完成的如何呢？（2）你觉得你在那些事情上出现了拖延的现象呢？（3）写出你为了不再拖延它们的实施方法4、链接更多的优秀伙伴，让ta们为你的朋友圈赋能吧！