教你如何克服自己的拖延症

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刘轩心理学第二堂课：教你如何克服自己的拖延症。听课笔记

要战胜世界，先必须战胜自己。如何克服拖延症的毛病，是我们每一个人在成功之路，都必须做的功课而光是靠意志力是不能够战胜拖延的。

(一)、用小目标小奖励训练自己。首先，你要找出第一件要做的小目标，归纳出它所需要的时间。

设定目标——测量进步——给自己奖励。

英文有句话：To build a house ,you put one brick on top of another .

意思是，要盖完一栋房子，先开始一块一块砖头叠起来吧。

懂得如何把一个看起来很大的任务切成小块，学会一步一步来是很重要的技巧。

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首先，什么都不要管，先踏出第一步。

二、拖延来自于对未来的无感。第二个拖延心理的特质，"现在"还是"未来"哪一个比较重要？对我们的大脑来说"现在"永远比较重要，那是因为"现在"是实际的而"未来"是一个抽象的概念。

很多上班族都知道应该尽早的为自己退休开始存钱但对大多数二三十岁的人来说，已经有在存退休金的，非常非常少。面对未来要完成的事情还是得给现在的自己制造一些压力。

三、列出待办事项的技巧。在你列的"To do list"中分清优先顺序,第一件找出最容易做的事情完成,再做最容易拖延的事情，最后再做今天不得不做的事情。

"一心多用"也是导致拖延的因素，很多人认为"一心多用"是很厉害的。尤其是在这个资讯时代，多开几个视窗，好像就能多做几件事。但研究显示"一心多用"并不会让你比较有效。因为其实我们并不是在同时处理好几件事而是不断的在几件事之间做注意力的切换。这是很浪费精精神的，而且很容易造成分心，也很容易加深拖延症。

总结：

1、设定小关卡，小奖励，鼓励自己按时完成小目标。

2、用想象力唤醒未来的自己，给现在的自己制造些压力。

3、不要想太多，立刻行动，走出第一步。

4、列"To do list" 时以三个为目标，不要列太多。

5、用番茄钟让自己短时间专心(25分钟工作，5分钟休息)

备注：拖延是人之常情，所以不要对自己的"意志力"感到失望，找出原因，尝试不同的方法，设计一套适合自己工作的环境和流程。拖延的毛病绝对是可以被克服的。