上一周到今天，我的工作生活只能用一个字形容：乱。
周末响个不停的工作电话，因为疏忽被领导批评责怪，别人的拖延导致的错误推卸给我们，自己的拖延导致工作的堆积。同时，学习进度非常慢，之前的计划全部打乱了，时不时沉迷于手机。这就是前几天的经历。
当我想起这些事情的时候，头都大了，昨天中午想睡个午觉来调整，没想到根本睡不着，头都疼的炸开了还是睡不着。这种状态一直持续到现在。
今天我逼着自己坐在电脑前开始打字，哪怕只打一段话，也是行动的开始。所以我今天想说说如何解决焦头烂额的局面。
01找到根源
这让我想起了之前看的《拖延心理学》上说的拖延的根源：我必须做到完美。看来是最近对自己不满导致的恶性循环。
这得从一个学习群开始，学习群里组织了一个活动，五天内看完三本书，写三篇读书笔记参加比赛。我毫不犹豫地购买了书籍，准备给自己一次挑战。五天后，我看完了两本，写了一篇读后感（就是我公众号里的上一篇文章），没有完成任务，自然也没有参赛。
后面我突然毫无兴致了，停滞了一切计划，内心充满了对自己的内疚和怀疑，然后任务越积越多，越不想开始，沉迷于手机或胡思乱想、心不在焉。按照拖延心理学的理论，我无法承受这样的小挫败，用拖延来安慰自己，让自己暂时逃避自身能力有限的现实。在发现正确的解决办法事情，不愿意采取任何行动。
02整 理
包括两个方面的整理。
一是整理周围环境。办公桌、房间，一切觉得乱的地方，把不要的东西统统扔掉，减少堆积的杂物的影响，周围的环境整洁清爽了，心情自然会舒畅很多。
二是整理大脑。把拖延的事情全部罗列出来，分清楚哪些紧急，哪些不紧急，甚至可以用四象限法则归纳出来，看看不重要不紧急的事情是否可以删除。
03清空大脑
千万不要再纠结于过去的时间了，出去呼吸新鲜空气，运动一下，或者冥想。话说冥想真的是一个让全身放松的好方法。我的方法是：找一个不吵闹的地方，盘坐，专注于呼吸本身，深深地呼，深深地吸，头脑里什么都不要想，只感受自己的呼吸，坚持十到十五分钟。结束后你会发现自己非常清醒。
04行动，从微习惯开始
《微习惯》的作者就是从“每天一个俯卧撑”的目标开始的，到后来每天能做一百个。如果刚开始就给自己定下“每天一百个俯卧撑”，我们三天都坚持不下来。那么从现在开始，每天完成一项堆积的任务，每天保持一个微习惯就好，让生活规律起来。
05远离手机
尽量避免手机的干扰。戴上手表看时间，删除不经常看到公众号，设定看朋友圈的时间，比如每天12:00——13:00一个小时，鼓励关闭朋友圈。关闭微信、QQ消息提示音。每天对自己说：就是这个手机，每天浪费了我太多时间，扰乱了生活，影响了工作。
写完这些，心里平静多了。下面，我该出去散步了。
