《活出最乐观的自己》阅读笔记170823

1.1.1悲观、消沉的时候，我们会经历一个轻微的心理失常状态——抑郁。抑郁是悲观的放大，而了解了悲观，就可以帮助我们了解抑郁症。

1.1.2抑郁分三种，第一种是一般性的抑郁，当我们遭遇痛苦和失落时，我们会变得很懒散、被动、无精打采。但一段时间后，我们自己会慢慢变好，作者认为大约有1/4的人处于这种抑郁状态中。

1.1.3躁狂症:它的症状与抑郁症正好相反，患者会无故地极度快乐、狂妄，不停地说，不停地动，自我膨胀很严重。

1.1.4第二种抑郁症是没有狂躁症的抑郁症，也叫单极抑郁症，第三种抑郁症是同时兼备抑郁症和狂躁症的，也叫双极抑郁症或躁郁症。

1.1.5抑郁的第一个表现是灰色化思想，他会把本来一件好的事情，解释为坏的和不好的；第二个表现是消极的情绪；第三个症状是三种行为上的症状：被动、犹豫不决以及自杀行为，自杀动机是基于终止痛苦和获得操纵；抑郁通常伴随着某些身体症状。例如没有胃口。

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第二部分  想法决定悲喜人生

2.1.1早期理论认为，躁郁症有两个相互对立的理论：生物医学派认为它是生理疾病，而心理分析学派则认为它是将愤怒发泄到自己身上的结果。

2.1.2后期部分心理学家认为，抑郁症并不是大脑神经传导物质有毛病，也不是把愤怒发泄到自己身上，它应该是思想意识形态出了问题。

2.1.3作者认为抑郁症来自一个长期养成的消极思维模式，如果可以改变这种思维模式，就可以治疗抑郁症。作者尝试用可用的方法来改变病人对不幸事件的想法，这就是认知疗法。

2.1.4悲观是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是当环境不友善时，它长得特别快。

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第三部分 认知疗法有五种策略

第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。

第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。

第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。