钟妍老师ASAP康复私教脊柱侧弯纠正课程 （第三四天作业下）

小组成员：邓征敏，胡佳佳，任小凤，阿权

模特：任小凤

一、3BHR类型body map绘制：

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二、各个基础位下腹内压呼吸训练：

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三、三个基础位+配合呼吸训练：

呼吸练习框架：

延伸

快速呼气（清空肺部）

长吸气（吸入凹陷处）

深呼气（配合动作纠正，例如沉肩，胸椎hump侧手臂向脚后跟方向推以及胸廓向前方向走等动作）

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四、右侧髂骨旋后纠正：

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重新测试旋后活动度正常！

五、腰大肌

1. 松解和训练

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2. 两次激活和训练后，重新托马斯测试，腰大肌长度OK

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3. 再次进行后伸评估，幅度增大，并且无痛；

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六、脊柱活动度改善：

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重新画线如下：左右侧屈和旋转几乎对称了！

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七、髋关节活动度：

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八、外旋脚

脊柱活动度和髋关节活动度改善后，右脚外旋变好：

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九、足弓激活和弹性练习：

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十、下肢力线练习：

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十一、骨盆中立位

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十二、脊柱中立位：

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十三、头部中立位：

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十四、脊柱纵向延伸：

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十五、施罗斯经典3BH纠正动作：

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十六、日常姿势再教育：

坐立：左臀下垫书或左脚下垫砖；

交叉盘坐：左脚在前，右脚在内

侧卧：左侧卧，腰下卷毛巾；

站立：重心放右脚多一点；

美人鱼：尾巴在左侧；

前后分腿跪：迈左腿；

行走：公主走（脚后跟——脚掌——脚趾）

起身模式：

1. 仰卧——俯卧——双手推起四足跪——臀部坐脚后跟——前后分腿跪——站立

2. 仰卧——侧卧——侧卧推起——美人鱼——双腿跪——前后分腿跪——站立

十七、改善

身体慢慢回归中立位

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