OM 神奇的瑜伽唱诵，每日坚持唱诵会变成你喜欢的模样

2018年5月8日 星期二 晴
坚持日更第29天，我还能坚持多久？请朋友们和我一起期待，谢谢朋友的见证！
01 OM的定义
圣哲帕坦珈利在《瑜伽经》中给与OM的定义：至高无上的意识表现在文字和声音上就是本源的声音OM。

02 瑜伽习练为什么要唱诵OM?

OM不只是一个简单的音律而已。在瑜伽世界里它被符号化，是一个代表整个瑜伽世界的符号。OM就是一个从声音延伸出的符号，并被赋予了至高无上的意义。很多瑜伽行者认为，OM是所有唱颂中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，无法静心时，多在心中或口中吟唱OM，OM能让烦躁远离，帮助进入平静的境界。科学家也发现包括吟唱OM在内的所有唱颂，都有让呼吸放慢，能让心跳平稳且缓和的作用。因此吟唱OM被认为对身体与对心灵都很有益处。OM的力量是不可估量的。所以OM一直做为最简单、最有效的唱诵方式贯穿在瑜伽唱诵中。

瑜伽练习中OM吟唱得越好，表明气息运行的越好。长期练习OM的唱诵可以让认知回归本源，也就是认识真实的自我，能消除瑜伽练习过程中所有的障碍。

03 如何唱诵OM

OM有三个音节，分别是A,U和M。A就像生命的起源，唱诵时声音从脐轮发出，分别到达U和M，最终在头顶。用心去体会发现：这三个音可以很好的开启我们的脐轮、心轮、眉心轮与顶轮。在唱A音时气沉于丹田；唱U时是在胸腔；最后唱M的音时气息感到来到眉心，慢慢的来到头顶。这微微的波震可以很好的按摩刺激到我们的这四个轮穴。
A-U-M的音阶可高可低，有三种频次，无声的、低频的、高频的。功效最好的是无声的，低频和高频次之，每一次练习保持一种频次。

04 我唱诵OM的感受
以前在练习中也唱诵OM，感到很舒服，这段时间的学习中，几乎每天都习练唱诵OM,我才发现以前的唱诵发音位置不准确，不能长时间的唱诵。现在唱诵中关注呼吸，发现各个时间段的OM 唱诵，发出声音不同，有时长，有时短，有时顺畅，有时卡壳。
我是一个初学者，在吟唱O-M时，有时很明确地感觉到自己身体的细微振动。精神好的时候，唱诵OM，感到中气足，呼吸顺畅；当精神不济或是心绪杂乱时，这时的唱诵就会有气无力，呼吸不畅。
05
每天结合瑜伽体式练习OM唱诵四十分钟，长时间的坚持下去，会带给你惊喜，那时也许就是你自己喜欢的模样，无论是外在还是内心都会改变，你愿意试试吗？从今天开始，坚持下去。世上的道理很简单，就像经文往往很短，一句话或一个词组，读懂很容易，真正践行却很难。
路在脚下，我们选择了瑜伽的道路，那么就坚定的前行吧！

附：以上短文是明天考试中演讲内容。
齐帆齐写作课作业