树式

树式Bkagiratha

树式四字要领，根基稳定。

内悟：给我们带来内心平静，教会我们如何强壮又柔韧，稳定又不刻板。一棵树必须在风中摇摆，树枝和树干有被折断的危险，关键是根要牢牢抓在大地中，它教会我们在不断衰老后，仍要保持耐心，集中精力，坚持不懈的完成信念的人生态度。

在这个体式练习中要求，心理能力比生理能力更高。

体式要领：

1.山立功，所有要领

2.凝视点

3.站立的腿，除山立功要领外，借助髂嵴和臀中肌对髋关节，稳定骨盆。

4.弯曲腿，借助腰方肌，腰肌，缝匠肌外旋，外展。

风吹树式

几千年前的印度灵修者，模仿自然界动植物状态，衍生出许多瑜伽体式，作为日常修行的一部分，模仿树的生长，创造出树式，看到树在风中摇摆的可人，产生了风吹树式。

涵义：双脚是树根，站在这里，扎根下去深入大地才可能稳定，双手是树枝，要生长上去，伸向蓝天，才可茂密。腰身是树干，是树轴心，坚韧而柔软。密，却又空间。

要领：

01.四字要诀，侧腰等长。

02. 延伸来自根源。

03.骨盆平行。

脚和手的位置随机。

呼吸要点：

01.全程保持自然呼吸

02.觉知呼吸时，吸气时延展脊柱，敞开心胸，呼气向一侧伸展。

03.呼吸控制法：气息吸到目标区

功效：

01.增强肝肾和脾的功能（绿色的气体）带着知觉练习。

02.减少腰部脂肪，塑造腰部完美线条。

03. 刺激体侧，从脚跟到手指的生命区域的能量。

04.增强坐骨神经，腿部肌腱和韧带灵活性。

05.改善腿部和头部的血液循环，美容。

06.改善和平衡全身的气息和能量的流通。

注意：心脏病患者引起注意（呼吸重要性，不要挤压，左右能量均匀。）