一、改变的第一步是“认识到”
我们常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的内心里了。我们一定要留心它，注意它。只有留心和注意，才可以改变它。
改变现状的第一步是认识到问题的存在。
当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。p46
我们都想克服我们的障碍，但是我们必须完成每个小步骤，“不积跬步，无以至千里。”我们所出的问题，都应该由自己负责。p47
二、可以通过“知道”来学习新事物
我们可以在两个层面上付诸行动：1、认识抵触；2、继续改变思想。观察你自己，看看你是怎样拒绝的，然后头也不回地向前走。p47
（一）认识抵触
1、非语言线索
我们的行为常常显示出我们的抵触，例如：改变话题，离开房间，迟到……
2、假定
我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：这样做没有任何好处，我的情况不一样，他们无法帮助我解决我的问题……
3、信念
我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性信念有：没有这样做过，这样是不对的，那样做没用，我不相信它，我不是那种人……
4、他们
我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：环境不允许，他们不让我改变，他们应当先改变，我没有时间……
5、自我概念
我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：太老了，太胖了，太不会说话，太没有价值……
6、拖延策略
我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：我以后会做，我现在没有时间，我有太多其他事要做……
7、否认
这种拒绝方式表现为否认需要任何改变，例如：我什么问题也没有，对这个问题无能为力，改变有什么好处……
8、恐惧
对改变的抵触，更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧：太难做到了，我会受到伤害，他们可能拒绝我，我不想让任何人知道我有问题……
（二）继续改变思想
1、不要管你的朋友
我们可以改变自己，却不可勉强别人改变。要求自己改变已经是一件困难的事，又怎能强求他人去改变呢？尤其是当别人完全无意改变时，如果一定要这样做，只有徒然伤害彼此的友情。p53
2、镜子
镜子将我们自己的情感反射回来。它清楚地告诉我们，如果我们要过充满热情的快乐生活，我们有哪些地方需要改变。p54
3、重复出现的行为表明了我们的内心需求
我们的每一种习惯，我们一遍又一遍反复经历的那些事，我们不断重复的行为模式，都来源于我们自身的某种需求。这种需求与我们的一些观念保持一致。如果这种需要不存在，我们就不会有那样的习惯，不会有那样的经历，不会有那样的行为。p54
4、与毅力和约束力无关
我们试图解决的生活问题只是表面症状，是外在效应。不在内部根源上下手，表面症状也是无法消除的。我们的毅力和约束力稍有松懈，病症又会滋生出来。p55
5、主动放弃需要
你一定要有一种内在的需要，否则你就不会是这种情况了。让我们退一步，去主动放弃需要。
在整个过程中你要爱自己。丢弃旧信念的愿望是你打开门锁的钥匙，这就是秘密。p55
6、“我没有价值”造成了拖延
如果想要避免去我们嘴上说的“想去的地方”，拖延是一种有效的方法。p55
7、憎恨别人的利益
他对于别人利益的憎恨，是他自己成长和改变的障碍。
8、自尊为你打开大门
新的职业可以从任何年龄开始，尤其是当你为了乐趣而做时。
9、自我贬低根本不能达到目的
自我贬低只能强化拖延和懒惰，应该把精神能量放在驱除旧的思维模式、创造新的思维模式上。p56
10、自我指责
过去的都已经过去了。现在，就是现在，你可以按照你想要的方式来对待自己。
对自己好一点，开始爱自己，赞同自己。
今日小结：
改变现状的第一步是认识到问题的存在，在改变的过程中，我们会遇到很多抵触，重新认识它们，继续改变思想。
每日践行：
请对自己说：“我放弃认为自己没有价值的信条。我值得拥有最好的生活，现在我允许自己接受它。”
“当我花几天时间一遍又一遍朗读这段声明时，我拖延的外在反应将自动消失。”
“当我创造一种自尊的模式后，我不再需要拖延。”
“我开始理解是我创造了这些，我现在认识到我自己的力量，我打算让旧的信念远离我。”