59 （运动）慢以致远：长距离慢跑训练自己_叶武滨说时间管理。

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慢跑这个主题，究竟怎样让自己跑起来，大家想到运动就是累，怎样才能不累呢？就是把它速度慢下来，为我们一累，我们就是不愿意再跑，跑500米就停，我们对跑步的想法，就是跑得很快很快像刘翔一样，当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，我们的乳酸代谢就很慢，我们的心跳不会太快？我们就不至于说很辛苦而且气喘吁吁，运动最主要的就是把心率降下来，把速度降下来慢。你用走路的速度来跑你就跑不起来，但你也不用那么慢，适当的快一点快到你合适的速度。  当然也比也比正常快一点，首先身体会发热，你就享受这种感觉。那种愉悦的感受 让你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，持会分泌很多物质，这时候会让你越来越愉悦，又不累就不那么痛苦，当你享受到那个分泌物带来那种愉悦感超过你的痛楚，你就喜欢上， 所以叫爱非坚持，慢以致远。        运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来，把速度降下来，就是长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得远，你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越强，当你不可以一天变强，你需要节奏的，有周期的进行训练，比如一星期跑个三四次，如果你是刚开始跑要养成运动习惯的话，我建议你每天都跑，循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要是不受伤，所以我们今天讲的观点是什么？    慢下来，让自己享受其中，然后享受那个心脏跳动缓慢那种感觉。你想永远慢下去吗？ 让你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，  那肯定不行，我讲过烂开始，然后我们就拥有了体验，然后没持续做，让我们不断的修正自己，我每天比自己进步一点，今天五公里，明天就六公里，七公里八公里，有时候退回来三公里，四公里，如果你是胖子，你也可以少一点，没有关系的，对不对？这样你就喜欢上了，你就会持续做，你到底是去做了以后就得到训练，你就会跑得越来越快。一般情况下只要你能够跑两个月，基本都可以跑半马，所以其实站在起点，你要想到你要是跑马拉松会觉得那么遥远，因为500米都跑不动都热，所以得对大家来讲一定要慢开始，不着急，慢开始，慢慢来，在你愿意开始吗？记得我们课程最早让你说你要是早起又没早起到现在，我看很多人一直在早起，最早听完课程，打大概现在已经都五十多天六十天了，对不对？你可能养成的早起习惯，现在你就可以养成第二个习惯，你也可以从零开始，刚开始你可能，成绩弱一点，没有关系，你只要持续做你你就会越来越好今天我们分享的是关于跑步的话题。我们最核心的一个字就是要慢，慢以致远，你愿意开始吗？如果你愿意开始，你把你每天所做，在我们西马拉雅山的评论去打卡，告诉我你每天做的怎么样，有什么问题，然后我给你大家的问题，去进一步去讲这一百讲。  互动起来，你说好吗？不是我一个人在家还是一群人在做，还有问题我来回馈回答大家，感恩大家的陪伴，我愿意陪伴，成长，成长成为你最想要的那个样子，生命精彩每一天，都会不一样，明天早上我们再见。