5秒养成的习惯，改变你的一生

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这是渔夫的第 6 期分享

作者 | 渔夫

最近看TED演讲，看到了一个关于拖延症的演讲视频，有兴趣的可以去搜一下。

这个演讲讲述了绝大部分人都有拖延症，拖延症和非拖延症的人有一点不同，就是拖延症的脑海里住着一只及时行乐的“猴子”。

这只猴子时刻影响着理性的自己，然后主导我们做着一些轻松简单能够快速带给我们愉悦感的事情，从而把正事全部推后来完成。

01

拖延症的一天是怎么度过的？

拖延症你有没有呢？我有，而且拖延症带给我的全是生活的负面影响，上班迟到，约会迟到，到了规定时间该做的事没做完，周而复始，影响着生活，爱情，事业方方面面。

我们先来看看拖延症的一天：

早上赖在被窝里，闹钟响了，一看时间，还早呢，再睡一会吧，再次醒过来，靠，又要迟到了；

上班做事，心想还有那么长的一天呢，还早，先刷一下朋友圈，看会微博，尼玛，今天这个明星又出轨了，果然男的都不靠谱，不行，我要说几句。。。抬头再看时间，都11点半了，算了，下午再做吧；

午休起来，心想赶紧要做事了，桌面刚好弹出来一个淘宝广告，咦，购物车里的东西打折了？我要赶紧看看去，淘宝一顿操作之后，开心的捡完便宜，再看时间5点了，尼玛，还有一个小时要下班了，赶紧做事；

刚打开工作文件夹，右下角的微信朋友群又弹出消息，朋友都在讨论晚上出去吃什么？这个是个难题，我得查一下晚上吃什么好，打开百度一系列操作，终于决定晚上就吃火锅了，还百度找到了一家评分全5分的火锅，一定要去尝一尝；

再看时间，尼玛下班时间到了，事还没做呢，算了加个班把东西做出来，明天要用呢。重新打开资料，开始做，做到一半，朋友电话来了，问好久下班，都在等你呢。心想算了，晚上回去再加下班，反正明天才要，不能让朋友久等了；

吃完火锅回到家都10点了，喜欢的综艺节目又开始了，心想看完再加班做吧，反正这节目也就1个多小时，12点之前能做完睡觉的；

11点半，终于综艺看完了，这节目太好看了，心情不能平复，再看看其他期，反正那点资料，半个小时之内就能做完；

1点多了，不行，太困了，资料明天中午才要，我早上再去做还能来得及，赶紧睡觉了。

转眼到了年底一看2018计划列了一大堆，结果啥都没完成，2019年刚好又到了，那再列个年度计划吧，心里想着今年一定要完成。

拖延症的一天基本都是这样被度过了，想想你的时间有多少是被算了、还来得及、明天再说，这几个词给拖没了！

02

我与我倔强的拖延症

意识到拖延症对我的生活造成了严重的影响，我曾经尝试过好多种对抗拖延症的方法：

我列过时间管理表格，然而我的时间表格越堆越多，坚持了一周，除了第一天完成了，其他都没有完成，无奈宣告失败；

我还采用过著名的番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息，然而我心里一直都在想着那个25分钟还有多久才能来临；

甚至我还把极端的把手机等等能够影响我的外在因素全部放在一边，制造一个相对安静的环境用来工作，但是我发现我竟然时刻在想着我的手机是不是有新的消息没有接受，朋友的电话是否漏接了，上司有没有新的指示下达，这样一想，似乎我得到了一个相反的结果。

拖延症就像毒品一样，让人上瘾，欲罢不能

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03

打败拖延症你只需要5秒

直到我看了《5秒法则》这本书，我终于找到了克制拖延症的最简单粗暴的方法。

《5秒法则》这本书是美国的梅尔.罗宾斯，播放量超过1500W的TED演讲家出版的，在书中讲述了她从人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产时，发现了5秒法则，并通过5秒法则，改变自己一生并且影响他人。

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那么神奇的5秒法则究竟是什么？

作者在书中说到5秒钟其实就是在大脑内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”。简单来说，就是在运动场时，听到指挥员吹口哨喊道：“预备→跑”的这个过程。这就是所谓的5秒法则

5秒法则是怎么起作用的呢？

你有没有发现，人的大脑是自带畏难机制并倾向于做轻松，有兴趣的事，当你在做上司交给你的任务时，大脑本能是抗拒的，而相对刷朋友圈，刷微博等，这却是件很轻松愉快的事情。而5秒法则就是倒计时5，4，3，2，1，扼杀你的大脑本能。

5秒法则我们怎么用呢？

再多的方法想是没有用的，执行才是真的。拿我自己举例子，我也是一个拖延症患者，每天的闹钟响了之后，伸手一关，继续睡，当闹钟不存在，一个月30天，我能迟到10天以上。

但是在知道这个方法后，每天的闹钟一响，我都会在心中默默倒数5，4，3，2，1，起，腾的一下起床后，你会发现睡意一下全没了，洗脸漱口刷牙一系列立马去完成；

在上班的时候，倒计时5秒，然后立马就开始做事，我发现我的工作效率提高了；

在晚上该学习看书的时候，明明在看着电视剧，但是在心中倒计时5秒，立马就把电视关了，转而去看书学习。

如果你也是拖延症，那么趁着理性大脑还在挣扎的时候，赶紧在心里倒数5秒，重新启动理性的大脑，摆脱那只贪图享乐的猴子。

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