减肥为什么会反弹？

文 | 坚果（ID：mattotk）

反反复复，

凄凄惨惨戚戚。

在瘦身界流传这样一种说法，减肥最悲伤的事情，不是瘦不下去；而是瘦下去后，体重又反弹了。哀莫大于心死，希望本来握在手上，转眼灰飞烟灭。

坚果觉得反弹不可怕，可怕的是不知道怎么反弹的。

反弹的原因是什么？

对于瘦身反弹，有一个形象的说法：「溜溜球效应」。瘦身的过程和溜溜球一样，体重会上上下下，瘦下来又胖回去，不断反复。

瘦身之所以会反弹，是减肥的方法不正确导致的。

1、过度节食

通常一谈到减肥，很多人第一时间想到的就是节食，认为吃的少自然体重会下降。坚果以前的文章有讲到，节食会造成两个后果：

饿成易胖体质。身体以为遇到「饥荒」，会大大提高摄入食物的储存效率，以后喝水都会胖。

饿垮身体进医院。营养不良的解决办法就是：多吃，大量补充丢失的营养素，又吃回来了。

瘦身的过程中，一定不能让自己感到“饿”。

2、不吃主食

瘦身需要调整饮食，控制量和比例。主食主要含有碳水化合物，人体每天都适量摄取碳水，均衡营养。

吃同样100g的主食和肉类，主食更有饱腹感，可以控制热量摄入。

3、吃减肥药

减肥药的作用机理：

通过影响神经系统，强行改变身体的机能，抑制吸收、增强消耗、加大排泄，减少食欲。

吃药不能一辈子，一旦停药，神经系统恢复正常，体重就回家来了。

4、只做有氧运动

运动是另一个值得推荐的瘦身方法，如果长期只做有氧运动，在消耗脂肪的同时也会减少一部分肌肉，运动的后果是：身体越来越难瘦。

肌肉量与基础代谢成正比，含量少代谢值越小。而肌肉含量，这也是男生比女生更容易瘦身的原因之一。

如果选择做有氧运动，建议：

增加蛋白质摄入，补充流失的肌肉；

周期性调整运动项目种类和强度，让身体保持新鲜感。

5、减水分

某些减肥方法，减少的是水分并不是脂肪，人体水分占比70%，缺水会造成电解质紊乱。一旦停止瘦身补充水分，体重自然又飞回来了。

每天8杯水，喝水可以贪杯哦。

6、无视周期

人体有两个时间元素：

脂肪细胞，具有记忆效果，会抗拒外界来改变TA，并尽量往以前的形态发展。

饱感，这条神经反射弧有点长，从开始吃饭，到感觉饱感，一般会长达20分钟。吃饭过快，饱感来不及反应，容易吃撑。

7、糟糕的生活习惯

好不容易瘦下来了，终于可以解禁了。于是，又回到了减肥前的生活状态，以前怎么吃依旧这样吃。恰如一根弦，瘦身前，是松垮的；瘦身中，一直紧崩；瘦身后，又松垮了。

生活习惯是关键，这是肥胖产生的原因，也是反弹的原因。

哪些人更容易反弹？

快速减肥者、饥饿节食减肥法、遗传性肥胖族、减肥原因未找出者。

怎么防止反弹？

解决了生活习惯问题，等于解决了瘦身和反弹问题。

瘦身的办法网上有很多：

比如前面提到的减肥药、节食法、水果法等等，都是阶段性的，不能跟随一辈子，并不能成为生活习惯。

生活习惯包含四个方面：

饮食习惯+运动习惯+睡眠习惯+饮水习惯，其中影响最大的是饮食习惯，俗语有病从口入，胖同样是从口入。

胖宝宝，平时可以学习一些营养搭配方面的知识，如果没有时间可以找专业的营养师或者瘦身教练，爱护自己比什么都重要。

硬币有正反，信仰有天堂和地狱，瘦身可以没有反弹。

赞下去，就不会弹起来了！

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让难瘦，变成享瘦，把 瘦身画上句号

坚果ID：mattotk