大家都知道，意志力用于选择做“对抗本能”、“更难”、“不习惯不任性”、“放弃即时满足”、“谋求延迟满足”的事儿，总体来说是用来选择“克制”放弃“冲动”的事。
“克制”是能量供应重心从身体转移至大脑，让我们服从理智的过程；而“冲动”则相反，让我们服从本能的过程。
服从本能有其进化论意义和很实际的效用，而服从理智是更高级的生理和心理行为。比如控制情绪、集中注意力、约束行为、养成习惯、抑制欲望等等。
珍贵的意志力
美国凯斯西储大学的Roy Baumeister教授做过这样一个实验：
一群学生饿着肚子来到实验室，被随机地分为三组。他们的任务是做几何题，而他们不知道这些题其实都是无解的。
控制组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。
第二组学生抵制了饼干的诱惑。然后两组学生都被带去做题，结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。唯一的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。
想象一下，像游戏中的人物一样，我们头顶有一个槽，里面装着我们的意志力。一些事会消耗意志力；还有一些事，会让我们意志力满槽。
充足的休息和睡眠非常重要，因为会让我们在清晨获得满槽的意志力储备。之后我们的意志力会随着时间的推移，不知不觉的消耗殆尽。
很多事情都会消耗我们的意志力，比如早上纠结穿哪双鞋；坚持晨跑；做不喜欢的工作；参加无聊的会议；放下手中感兴趣的工作起身活动；按时喝水或去洗手间；控制自己不去吸烟；保持一个番茄钟的注意力于某事；友善的处理销售骚扰电话；不去看手机；等等。
很多时候意志力是在不经意间消耗掉的，大叔管这个叫做“无意识的克制”，与“无意识的冲动”对应。觉察“无意识的克制和冲动”非常重要，这会让你能全面的评估自己意志力的使用情况，是否浪费以及是否够用。
如何提升意志力
除了每天的意志力存量需要我们关注之外，我们还要知道意志力也有强弱之分。不得不承认，有些人拥有强大的意志力。通俗一点也就是说他的意志力槽要更长一些，每天一觉醒来，你获得了满槽100单位，他们却能获得500甚至1000单位的意志力储备。坏消息是这受先天因素影响；好消息是可以通过训练提升。
首先，冥想尤其是正念冥想会使血液流向大脑负责意志力的地方--前额皮层。研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，注意力和意志力就可有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
其次，锻炼可以让自己获得良好的身体状态和睡眠，这有利于意志力的恢复和提升。而且，能让大脑里产生更多的灰质和白质，其中前额皮质是最大的受益者。
再次，意志力也像肌肉一样，在承受范围内，通过训练施加一定压力来使其强壮。在意志力充足的时候，做一些小事来刻意练习，比如：要求自己说长句子、要求自己保持微笑、不说口头禅、不翘脚等等。
意志力使用策略
“意志力是有限的”、“意志力是可消耗、可恢复的”、“意志力可以通过训练来提升”。其实这些观点，不反常识，有点像废话。但是不得不承认，我们以前没有认识得那么清晰、明确和深刻，更没有经过系统化的思考发展出另外一些观点，用以指导日常生活。所以，接下来我们就探讨下，意志力的使用策略。
基于以上的观点，为了最优的使用意志力，获得最大收益，大叔总结了五点使用策略：
- 注重产能：
要懂得平衡产能和产量，不能只是一味的把意志力放在完成目标或任务上，注重产能就是要分一部分意志力用在提升意志力的事情上。你们好像知道了，大叔为啥要每周健身X2、跑步X2、冥想X2了。 - 要事趁早：
意志力高的时候做困难的事情，意志力低的时候做容易的事情。早晨我们的意志力满槽，精力也充沛，所以我们把最重要、最难做或最不喜欢做的放在此时完成。这也是三只青蛙的理论基础之一。 - 循序渐进：
用意志力让自己避免疲劳和困乏，保持一个良好的状态。不要随意透支意志力，没有意志力的时候就是放纵的时候----更容易受诱惑，比如重口味食品、烟酒、沉迷游戏等等。所以，习惯养成也好，达成目标也好，都不要操之过急，慢慢来相信时间。大叔每周的训练不是一蹴而就的，先跑步，适应了再加健身，过段时间再加冥想，大约花了一年时间。 - 一劳永逸：
意志力使用的最佳策略就是不再使用意志力。很绕，逻辑是这样的----需要意志力的正是我们不习惯做的；一旦养成习惯，那么接下来就不需要意志力了。这也是为什么可以有限的意志力养成更多的好习惯，比如早起每周健身X2、跑步X2、冥想X2。所以，我们要用一部分意志力来培养高效的心智习惯，之后就可以靠轻松的自动驾驶来获得精神与物质的满足。比如：不抱怨、不做受害者、强目标感、高自我价值、感恩利他亲社会、等等。 - 科学技巧：
不得不承认，意志力总是不够用的，意志力缺乏时有如下建议。
遇到不喜欢但重要的事情时给自己打鸡血，将长远目标明确，想象自己达成后会有怎样的感受，为自己增添动力。
如果还是不管用，就来个即时奖励，承诺完成后去high一次，吃顿好的或放松半小时。
也可以吃块糖，葡萄糖是我们身体的主要燃料和能量，补充葡萄糖能临时补充意志力。
遇到诱惑时，比如吸烟、垃圾食品，将呼吸的频率降低到每分钟4-6次试一试。
这就是意志力的正确打开方式，希望大家也能够正确认识、合理应用意志力。
