瘦腿课程练习直击记录20——第一轮循环之矫正走路姿势和美腿按摩

按照课程顺序，今天本来应该练习第六课的腿部按摩法，但由于我已经把这课的内容融于每天的碎片化练习中，于是今天就直接跳过这一课，来到第八课——矫正走路姿势的练习，随后，又练习了第七课促进腿部线条美化的按摩手法，作为放松。

总计用时50分钟。

内容：3+3个动作

先练习第八课的3个动作，主要针对走路姿势不正确、臀部、腿部肌力不平衡带来的腿部粗壮问题。

1.小猫抬腿式。20次，3组。

2.动态半船式。20次，3组。

3.半月式。每边5个呼吸，5组

接下来，练习第七课的脚趾康健和腿部按摩方法，通过改善拇指外翻和腿部血液淋巴循环，促进下半身的循环和排毒，达到美化腿部线条的效果。

1.脚趾康健运动。就是用脚趾抓毛巾，10次，5组。

2.空中脚掌运动。20次，3组。

3.高抬腿仰卧。5分钟

最后，又完成3组夹臀练习。

此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

1.第八课的最后一个动作超难，但今天比前面第一次练习时完全无法站稳的情况好了很多，能够不扶墙稍微站立一会儿了，今天通过背靠墙的方式先完成3组练习，后又痛过不靠墙，独立练习了2组，虽然动作不能完全达到标准，但已经进步很多。

2.可能由于后面练习的第七课是按摩和放松的课程，所以今天练习完后，腿部没有前面第一次练习第八课动作时出现的酸痛感。