用一个简单的方式戒掉坏习惯

当压力来袭时，当你感到焦虑时，你会用什么方式排解？抽烟？狂吃？酗酒？打游戏？也许你也尝试过用健康的方式解压，例如运动，但往往坚持不了多久就又回到了前面提到的那些不好的旧习惯中…

为什么改掉旧习惯会这么难呢？

原来我们与之抗争的，是一种最近被科学界发现的——“演化保守的学习过程”，它被保存在人类所知的最基本神经系统里面。这类奖励为本（reward-based）的学习过程，称之为正强化和负强化，基本上是这样运行的：

我们看到了看起来好吃的食物，我们的大脑就会说：“卡路里！…生存！”，然后我们把食物吃下去，我们尝了味道——嗯，尝起来不错，尤其是加了糖的，我们的身体就会向大脑发出讯息说，“要记住你吃的是什么和在哪里找到的”。

我们种下了这种“情景关联”记忆，并且学会了下次再重复这个过程：看见食物➡️吃下食物➡️感觉很好，这个重复的过程就是：触发-行为-奖励。很简单，对不对？

然后过一阵子后，我们富有创意的大脑就会说：“你知道吗？你不只可以利用这个过程来记住食物在哪里，而且还可以在下一次你感觉糟糕的时候，为什么不吃一些好吃的食物，来让你感觉好一点？”我们要感谢自己的脑袋里有这么好的点子，尝试着做而且学得很快——就是当我们生气的时候，如果我们吃下巧克力或雪糕，我们的感觉会好一点。

同样的过程，只是用不一样的触发方式，便代替了原本我们胃里的饥饿讯息，变成了这种情感上的讯息——感到伤心触发了想吃的冲动。

很多人在开始学抽烟喝酒时，也许并不是真的喜欢烟和酒，而是因为那些抽烟喝酒的人看起来好酷！我们就在想，于是为了耍酷，我们开始抽烟喝酒。

看别人耍酷➡️抽烟耍酷➡️感觉良好，然后重复，触发-行为-奖励，每一次我们这样做，我们学会了去重复这个过程，并养成了习惯。

所以之后，感觉有压力的时候，就会触发欲望起抽烟，或是吃一些甜的东西。

这些相同的大脑过程，让我们经历了从学习到生存，到简直是用这些习惯在残害自己的过程——肥胖和抽烟，是全世界数一数二会引发疾病和死亡的可预防疾病。

而戒掉坏习惯的方法就是：冥想➕好奇。

冥想入门的方法，众所周知，就是专注于自己的呼吸。说起来简单，其实做起来一点都不简单，尤其是当你逼迫自己专注于呼吸时，杂乱的念头反而更多，然后就放弃了...戒烟也是如此，想戒烟的人尝试着去强迫自己戒烟，但他们大部分人都失败了…平均来说，尝试过六次。

现在，用冥想的训练方法，我们把强迫的那部分去掉，取而代之的是专注于好奇。

心理学家贾德森.布鲁尔就利用冥想➕好奇的方式来帮助来访者戒烟，事实上，他甚至告诉他们去抽烟，没错，他对他的来访者说：“去抽烟就对了，只是在抽烟的时候，真心的去好奇一下抽烟到底是怎么回事”。结果他们察觉到了什么？让我们来看看其中一位抽烟者怎么说，她说“专注的抽烟，烟的味道闻起来就像发臭的奶酪，尝起来就像化学制品，超恶心！”

其实在认知上，她知道，抽烟会危害她，正因如此，她参加我们的计划，她发现，在抽烟的时候，只要好奇的去体会，就会察觉到烟的味道像大便…现在，她从知识升华到智慧，她从脑袋开始了解到骨子里去，明白了抽烟对她有害，这是抽烟的魔咒就会被破除。她开始对她的行为觉悟。

这就是冥想➕好奇的魔力：觉察到冲动➡️感到好奇➡️感受一下不去做它的快感，然后重复，在这个过程中。我们会看的越来越清楚我们行为所导致的结果，我们就会摒除旧习惯，而养成了新的习惯。