不用节食，轻松减肥！

2017年，8月16号，晨读内容。瞎吃，最好的节食就是你根本不知道自己在节食。

今天晨读的内容是关于减肥的话题。现在肥胖已经成为全球性的问题，而中国已经取代美国，成为世界第一大超重和肥胖国家。在中国已经有几亿的人口存在超重和肥胖的现象。肥胖已经给我们的生活和健康带来巨大的影响。所以控制体重和保持健康的体重迫在眉睫。很多人不了解，既然能够吃胖，为什么就不能饿瘦呢？下面分三个部分给大家分享。

001瞎吃的惊人秘密。

根据我这些年服务减肥顾客的情况来看，很多会员的胖，真的是瞎吃造成的。在家吃饭为了不剩饭会在吃饱的情况下再多吃几口，外出就餐也会把饭菜吃光以免浪费，口渴喝各种碳酸饮料和乳饮料，为了减肥，刻意少吃主食和肉类，相反会去吃各种饼干巧克力面包等高热量零食…真的是数不胜数。不管是为了节约，还是为了口感，还是为了少吃，他们都在不知不觉的情况下，吃了更多的热量，更少的营养！

002避开身边瞎吃的陷阱。

通常，在了解会员的饮食习惯之后。我会给会员几个建议，方便他们避开身边瞎吃的陷阱。

＊把看得见和方便的零食藏起来。如果零食就在眼前，触手可及，那么意志力通常禁不住考验，所以，把方便的零食藏起来，以后不再买这些零食就可以避免多吃零食。

＊少买大包装食物，用漂亮苗条的小餐具。买食物时，避开只比较包装性价比的陷阱，或者在使用时按照相应分量，可以减少过量进餐；把家中盛饭菜的碗碟换成小一号的漂亮的苗条的餐具，这样无意识就会少做一点少吃一点。

＊不论是在家还是在外面吃饭，点菜时可以不用点那么多，刚好就行，食物的种类太多很容易多吃。

＊学会认识标签。买东西的时候，不能仅凭包装上宣称的低脂无糖等宣称来选择食物，而是要学会阅读标签，看懂食物的成分营养成分表和配料表，做一个理智采购者。因为很多食物虽然低脂却糖分高，也有很多食物虽然无糖却有很多脂肪。

003不知不觉减重的方法。

想要健康的减重，就要学会控制食物的热量，而不是一味的少吃不吃，节食是不能减出健康好身材的，相反节食会反复反弹，会出现年年减肥年年肥，一年还比一年肥的后果。想要轻松又愉快的减肥，可以通过在生活中做一些饮食调整来实现。

＊建立食物交易原则。首先，用清单的方式理出自己的饮食偏好，检查自己的饮食结构中，哪些是非常容易发胖的垃圾食物，哪些是自己非常爱吃的高热量食物，制定吃这些食物的奖励措施，比如对于很爱吃甜食的姑娘，可以要求自己如果每周运动三次，就可以吃一次甜食。这样既不用断了自己的美食，还可以增加更多的运动。

＊实行实物政策。可以在自己日常的饮食结构中，去除掉最容易发胖的1-2项垃圾食物。或者每次用小包装来吃，这样可以避免更多热量的摄入。

＊恰到好处的小小改变。很多时候减肥失败，是因为自己制定的饮食和运动计划太过严苛，不论是晚上不吃主食，还是从此再也不喝各种饮料，还是每天必须运动一个小时等等，这些严格的要求在减肥的过程太过辛苦，导致不能坚持，于是失败了。事实上，建立不那么严格的饮食和运动计划，更方便于自己坚持，一年想减五公斤还是非常容易的！

今天介绍了不知不觉长胖的秘密，还有如何避开身边容易瞎吃的陷阱，以及在生活中怎样可以不知不觉的慢慢减重。相信想要健康管理体重的朋友会有所收获。

如果你已经超重很多甚至肥胖，不想通过一年的时间，才减五公斤，而是非常想在短期内快速的健康的减肥，欢迎你跟我细聊，作为专业的营养和体重管理教练，我已经帮助很多超重和肥胖的朋友在短短几个月内减掉几十斤的脂肪，让他们实现身材和形象的完美蜕变，帮助他们开启了美丽健康新生活！只要你是认真的想减肥，我一定可以帮到你！下图是我们会员的减肥效果，看着心动吗？

我和妹妹减肥蜕变！

图片发自App

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