2019-3-18晨间日记

今天是什么日子

起床：
就寝：
天气：
心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成16+余324篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【D16】

【八】7.警惕你的自我成就感。

①我们常常追求的不是单纯的胜利结果，而是在追求“我个人的胜利，我自己的成就”，这就是自我成就感。

②自我成就感的对立面是自我挫败感，也就是说，当遇到挫折的时候，我们会认为这是“我”的失败，这样的自我挫败感会影响自己潜能的发挥。

③在团体作战中，追求自我成就感的人，会试图将他的自我挫败感转嫁到队友身上，从而影响整个队伍的发挥。

④想要发挥出自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中的事物上，并信任身体的自然反应。

【七】10.一切都是自传。

①导演，演员或者小说家创造出来的出彩作品，常常源于他们的自传。

②心理学家埃里克·伯恩说，每个人都有一个人生脚本，它在童年的时候形成，它有开始、发展、高潮、结尾几个部分。

③那些最打动人的故事，很可能是人类共有的重要人生脚本。

④那些最能打动你的故事，很可能是你的人生脚本。

【六】11.轮回，是为了疗愈。

①强迫性重复的意思是，人们会主动追求重复一些情境，并不断的体验其中的一些感受。

②我们不仅会强迫性重复创伤性体验，好的体验，我们也会重复。每当重复一次体验时，相关的神经回路会被加深。

③在强迫性重复的过程中，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是轮回的意义所在。

【五】12.你想要怎样的自传？怎样认识和改变你的自传，介绍几种方法。

①设计你的墓志铭。

②认识记忆最早最深的世界或者细节。

③完整的观察一段关系或者事业，回想它的起因、发展、高潮、结尾和尾声，以及你在其中的感受和心念。

④意识和头脑层面的语言，不能构成心念，心念只能由潜意识和身体发起，并且是图像是。

【四】13.自我的稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的结果。前者就如弗洛伊德的人格结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大五理论。

②自我的五个维度是我看人的一个模型，并不是成熟的理论，这五个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性，是考量相对成熟的维度，他像是在描绘一个人自我的外壳。可以问问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁板与墙？

④自我，发生的关系中。自我的五个维度，是考量关系中的我或你。比如自我的稳定性，就是一个人在关系中守住自我的因素。自我的灵活度，就是一个人在关系中，感知对方的因素。

【三】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界，就是一个人的自我，能伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。如果你感到，到了外部世界，你失去掌控感，那你就会缩小疆界。自我疆界的根本是一个人对外部世界敌意的感知。自我的疆界太小的时候，就意味着，你觉得外部世界是不友好的。

②自我的力量大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事，而自我的疆界则取决于对“你”，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想帮助孩子拥有广阔的自我疆界，那就可以从和孩子建立良好亲密的关系做起。因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

【二】15.自我的组织力。

①自我组织力，就是一个人自我在高压下，快要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来？

②在高压下，低自我组织力的人不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己有利信息，而不愿看不利信息，以此来维护自恋，强调“我还好，我还行”。相反，高自我组织力的人，会在危机中，仍然会尊重事实本身，于是可以洞察一些机会，将危机转化成机遇。

③我们不能和人性较劲，对于那些组织能力差的人，要多鼓励少批评，适当时学会自保，避免被“花剌子模国王”拿去“喂老虎”。

【新】16.本我、超我和自我。

①佛洛伊德认为，人格是由本我、超我和自我三部分组成。

②本我就是本能，奉行的是享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人会不顾一切的寻求各种欲望的满足。

③超我就是道德，奉行的是道德原则。弗洛伊德认为，超我是父亲形象和社会文化规范的内化，这一点可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。

④本我和超我有直接冲突，自我在他们之间做协调，奉行现实原则，也就是环境允许一个人做，这个人就做什么。这里所说的自我有点像网球教练，摩提西·加尔韦所说的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。

⑤我们可以看到：本我和自我实现相关，而超我则体验的权威对我们期待。

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