今年诺贝尔奖送你的礼物：一份价值740万的健康作息时间表

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「 一次关于诺贝尔奖的深度思考 」

今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，获奖者是三个美国人：

关键是获奖理由：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

简单来说，他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。

生物钟是调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

而生物钟紊乱则可能带来很多严重的后果，包括：

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

如果后果这么可怕，那我们该怎么保养生物钟？

下面，Nicole姐就将为你带来这次研究成果里最核心的部分：一份价值900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币的健康作息时间表。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

七点迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，

充分利用好上午清醒的大脑。

十点半小憩一下

起来走动走动，眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机。

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

午餐要吃饱。

中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态。

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

可以听听乃夫老师的美式发音课哦

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期

不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

总结而言，这份作息表最核心的建议是：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

其实，这份价值740万的作息建议表，我们其实每个人心里都了解。只是太多时候，我们都会存有侥幸心理：我身体还不错，应该没事吧？

然而，很多坏习惯对身体的伤害是日积月累的。

现在，就让这次的诺贝尔奖研究成果再给我们敲响一次警钟，用最先进科学的研究实践我们健康的生活吧！