[德]洛塔尔.赛韦特《30分钟学会管理时间》

《30分钟学会管理时间》读书札记

      德国的洛塔尔的《30分钟学会管理时间》，一开始以两张非常有趣的表格开头，一张表格是记录5件你做的事情让你最快乐，并估算每天为此花费的时间；一张表格是找出时间小偷的事项，并估算每天偷走的时间，和可以放弃事项夺回的时间。这类事情如不必要的电话、整理混乱的房间、找遗失的物品、过多看手机信息、发呆等。

两张表格后，问了两个问题：

第一，我人生中最大的梦想是什么？

      我的一生最大的梦想是按自己的意愿过一生。我终其一生在做的事情就是摆脱他人的期待，成为真正的自己。

第二，我必须完成的目标是什么？

      “肉身不美，我执深重”，作为身体主义者，我一定要拥有最好状态的自己。包括真正模样的脸庞、匀称的身材比例、不可摧毁的马甲线。

书中提出了一个概念，“心流”的体验。为了一个任务完全发挥出自己的能力，就会感受到心流。不可将挑战设定过高，否则会产生挫败感和恐惧感；不可将目标设定过低，否则会感到无聊。自身潜力的正确运用，设定与能力相符的挑战，体验过程的快乐。

如何拥有“心流”？分解开来有以下几个步骤。

第一步，确立目标。不断寻找你能战胜的新挑战，拥有实现目标的决心和觉悟。每天体验着把梦想当做闹钟，叫自己起床的日子。目标设立要明确细节，符合实际，不设限制，有期限。可以用“腊肠战略”规划目标，像做腊肠一样先把目标分成小段，逐步达成每个阶段性目标，最后实现最终目标。将可能的阶段性目标和措施制作成一张阶段表格或者思维导图进行规划。

第二步，能量饮食和慢跑。每天吃新鲜的蔬菜和水果，尽量少油腻的食物，尽可能放弃甜食和加糖饮料；保持有氧运动，坚持慢跑。

第三步，掌握时间和自己的规律。明确自己效率最高的时间段，重点任务于此做。一般人的效率高的时间是早上10点至下午2点（下午一点），晚上六6点至晚上9点（晚上七点）。

第四步，任务清单分清主次、先后，依序完成。

第五步，放松的两大法宝。第一法宝，深呼吸，闭眼感知心跳和脉搏。防止匆忙焦虑，慢慢来比较快。第二法宝，惬意舒适的环境，梦幻想象。如白色的沙滩、林间的空间、海上宫殿、一颗行星，配上音乐和香气，让思绪自由。