《练习的心态》读书笔记

《练习的心态》读书笔记

关于作者：

托马斯M。斯特勒是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，25年以上的时间他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百名世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。

他还是一位卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

他制作关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

《练习的心态》这本书斯特勒从一位钢琴家和钢琴技师以及高尔夫球员的经历中得出“人生本身只不过是一个练习的过程”观点。练习的本质是将注意力停留在过程中，做到对注意力收放自如。

关于本书：

本书回答了一下几个问题：

1、我们应该怎样实现我们的人生目标？

2、实现目标的过程中我们普遍会遇到什么问题？

3、是什么导致这些问题产生？

4、哪些方法可以帮助我们解决这些问题？

核心内容：

人生只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的努力。一个人一旦弄懂并掌握了练习的正确原理，并试着以过程而不是结果为导向来对待每一件事情，学习任何一个新技能的过程都将变成愉悦平和且没有压力的体验。我们常常出现的焦虑、不安的高压状态将会消失，我们将变得宁静、平和幸福。作者在本书中提供了一套简单实用的方法帮助我们建立一种：“以过程为导向”的新视角。

如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4S方法能帮助到我们。

如何保持平静和客观，减少主观判断和内心的纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”

培育练习心态的简单法则：

让自己始终以过程为导向

重点关注当前

将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

对自己想要做的事情刻意训练，带着意图训练，并且自始至终清醒的知道那种意图

培养耐心的4S方法：

它们是简化、细分、缩短、放慢

简化：将需要做的项目或者特定活动细分为一些组成部分，使之简化。简单才容易达成。

细分：清楚总目标之后，将它当做灯塔，确保方向正确，但要将总体目标细分为较小的部分，目的是保持专注度，反复体验成功达成目标的滋味。

缩短：把任务的时间缩短。规定时间做这件事情，时间一到就停下来。

放慢：做事的过程中放慢节奏，让自己内心平和，关注正在做的事情。

DOC方法：

它们是：做、观察和纠正

做事情的整个过程中，一直做、观察、纠正，没有任何情绪、没有主观判断。注意不要把评估某件事情与判断某件事情搞混淆。评估先于判断。最好的方法是在判断之前结束它，问自己有没有朝目标迈去？没有立即纠正。

以上是本书的核心观点和方法。本书对想要培养专注、耐心、自律品质的人有特别的帮助，我个人因为这本书而受益匪浅，因为时间关系，未能把自己理解到的知识点做感悟分享，下个礼拜再完善。