定位情绪，识别故事
剧本重写，替换行为
设计奖励，采取行动
这个跟剧本重写看起来很像，其实还是有区别的，最大的区别在于这里面的故事并没有真正发生，是想象的。而这里面的剧本一方面是对抗想象的故事的，一方面是为下一步的行动做设计的。
一种关于行为的启发框架：行动的归类法
不管是在分解情绪里，还是在剧本重写里，我们都会涉及到行为，需要对行为的分析。往往有同学没有分析自己行为的思路，这里有一个源自海星图式回顾的启发框架，分享给大家。
我们可以把总结中想到的行为归为五类：
但是具体这个涉及到什么方法，怎么实施，确实是一个严格的问题，我们总是把问题想着询问别人怎么解决，这是一个形而上的问题，我们询问问题最好的办法，上上策实际是自己先动手解决，然后再询问别人。这样，自己就会对问题有一个具体的轮廓，询问别人的时候，才会觉得这是一个聪明的问题，才会有那种“一点就通”的灵感。
提出一个好问题太重要了。巧妙地提问会让人更加聪明。通过提问，我们学习、交流、观察、创造；我们打破界限、发现秘密、探索疆界，设想做事情的新途径……
那么什么是一个好问题？如何才能提出一个好问题呢？本文我们就来聊聊这件事。
引导人思考的问题是好问题
全球排名前 20 的知名高校，美国占据了六成以上。这样的比例除了基于强大的科研实力和自由的氛围外，他们的教学方法也起到至关重要的作用。美国的教学方法不同于中国，除了我们在公开课上看到的那种正常的上课（lecture），他们还有一种名叫研讨会（seminar）的教学方式。
研讨会（seminar）上并不教授具体知识，而是就某个问题开展讨论。其间老师（有时是助教）通过苏格拉底式提问去引导学生不断思考。
古希腊时代，苏格拉底认为智慧来自人类内心的「理性」，而非依靠外界他人给予。个体需要依循「理性」才能获得正确的「智能」、「知识」或「见解」。苏格拉底通过扮演一个「一无所知的人」，不断追问，以帮助个体澄清概念，发掘「理性」，获得「正确」见解，进而建立一个更有效能的个人思考模式系统。
所以，苏格拉底式提问关注的是「思考」本身。
举个例子。阳志平老师在给心智学徒们上课的时候，会通过苏格拉底式提问去引导他们的思考：
如何学习任意一个知识领域？
如何生成自己的知识树？
如何快速消化任意一个知识领域？
如何将人类任意领域的优秀知识转为行动？
如此一环一环相扣，不断追问，个体才能不断思考，发掘问题真正的源头。
哲学家叔本华说过一句话：
每个人都把自己的视野极限当作世界的极限。
苏格拉底式提问正是一种打破自己视野极限的好方法。
唯有此，个体才得以不断走出舒适区，不断成长。
如果没有一个合适的人来提出各种问题的话，我们还可以选择问自己。
比如你可以不断自问自答，引导自己进行思考：
What - 我真正要解决的问题是什么？这个问题的影响是什么？
Why - 我为什么需要解决这个问题？为什么它会产生这样的影响？
When - 这个问题何时发生？我需要在什么时间内解决？
Where - 这个问题可以从哪里入手？哪里可以找到答案？
Who - 我可以求助谁？这个问题对谁影响最大？
How - 有什么切实可行的解决方案吗？如何解决最高效？
这个其实就是管理咨询领域常用的 5W1H 提问方法。通过这样不断问自己，我们可以用思考去引导自己的思考，提出一个又一个「好问题」。
如果你自己不断思考后，也还是没有找到答案的话，不用着急，你还可以去请教别人。不过，对别人问出一个「好问题」时，需要稍微掌握一些方法。
有所启发的问题是一个好问题
好问题的背后是好思路。当你的问题带有你的思考路径时，对方可以从中得到启发，便于检索自己的记忆。
在共享精神至上黑客世界里面，大家普遍乐意于回答一个又一个问题——你看看那些程序员论坛或者知乎就知道了。然而，即便是这样的氛围中，有一些问题仍然少有人问津。
在一个指导黑客如何提问的文章《提问的智慧》里面，有这样一个案例。
一个人在论坛提问：
我可以在哪儿找到关于 Foonly Flurbamatic 的资料？
这样明显「伸手党」的问题我想换做是你也不想回答吧？何况是时间宝贵的黑客们呢？可如果换成这样：
我用 Google 搜索过「Foonly Flurbamatic 2600」，但是没找到有用的结果。谁知道上哪儿去找对这种设备编程的资料？
那么就很有可能获得一个答案。
因为这样的问题就是一个「给对方有所启发的好问题」，对方很容易在记忆系统里面去检索相关的信息。