4月训练目标&计划

一 目标

体重：-5 44kg

效果：马甲线

二 训练计划

空气质量良以上 跑步10kg，良以下游泳1h30'（以下计划不包括跑步游泳）

靠墙蹲2'+俯卧撑20+平板2' daily

每天薄荷记录 戒高油高盐高糖

Week 1

Day 1

p90x 09 胸 肩 三头肌 腹 75'

fitness blender 1000大卡组合练习（1） 84'

21天 减肥法

腰腹训练

Day 2

p90x 02运用爆发性力量发展肌肉力量

p90x 11 较激烈的燃脂运动

21天减肥法

瘦小腿 腿部

Day 3

p90x 10 背部及二头肌练习 腹

fitness blender 1000大卡组合练习（2） 84'

21天减肥法

腰腹训练

Day 4

p90x 04 瑜伽

5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）

21天减肥法

小腿 腿部

Day 5

p90x 05 腿背腹

5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）

21天减肥法

腰腹训练

Day 6

p90x 06 搏击格斗术

5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）21天减肥法

小腿 腿

Day 7

5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）