养成好习惯 成长更容易---习惯养成训练营学习收获

朱燕飞

2016年9月18日

习惯养成训练作业：

好习惯TR（触发器和奖励）分析表：

我想养成的好习惯

记录总结如下：T：Trigger（触发器）；R：Reward（奖励）

1 T：作息规律；R：一水果或酸奶

2 T：尽量每天走路5公里（一小时）；R：一件漂亮的衣服（每成功瘦身5斤）

3 T：继续坚持每天中文录音；R：可以实现有效沟通1个方面

5 T：继续坚持每天英文录音；R：可以实现有效沟通2个方面

6 T：继续坚持每天写作；R：可以实现有效沟通3个方面

7 T：勤于思考，关注逻辑、选择与关系；R：听音乐放松心情

8 T：向自己的生命发问，不断固化价值观；R：一份可以随心情决定的美食

9 T：一周（至少3-4次）完成英语练习及课程；R：阶段性自主选择看一部英文电影

10 T：学习选择好书，养成阅读习惯，此外，如果想到了，而那又是一件值得做的事情，就要进一步用“721法则”知行合一，做正确的事情比正确地做事情更重要，还可以边做边调整方式与方法，找到正确的方式、升级为更好的方式；R：投入地享受生活，为自己唱歌：“想要问问我敢不敢，像我说过那样地爱你”

用TMBRT模型分析习惯养成中的常见问题：

1 很少用到外部奖励

2 除了热爱的事情，其他方面没有养成目的为先、回到初心的习惯（正在改进）。没有意识到，感情和事业是同样的，需要知行合一，太过浪漫与理想化。

过往好习惯无意识养成的原因：

1 无意识用到了内在驱动力，幸运选择了自身热爱的兴趣爱好为职业发展方向，又因热爱不断学习、练习、提升了技能，比如播音朗诵，比如英语。随之而来的自然结果是得到了个人价值不断积累与提升的奖励。

2 本性善良，无意识地利他与为他人着想，所以遇到事情能客观分析，如果是自己的原因主动承担，愿意学习与修行，愿意用行动道歉，愿意成长为更好的自己。

3 凡事预则立不预则废，无意中践行了在热爱的领域努力地玩儿，无意中有“延迟满足感的习惯”，重视passion/mission/vision，量力而行，看到“隐患险于明火，防患胜于救灾”，没有金刚钻不揽瓷器活；遇到问题，因为有亲情等爱的支撑，从来都在想办法看到可能的解决办法，字典里几乎没有抱怨、争执的概念；对热爱的事情，无意中践行了“不忘初心”与“抓住重点、要事为先”，以后要培养的是多记录、思考、固话好习惯。

从有意识无能力做起，至有意识有能力，走向无意识有能力，所谓“没有好习惯，成功不容易，有了好习惯，失败不容易”。我理解的成功就是成长，好习惯总是会促进一个人的更好成长。

分析与思考下面5要素的关系：

Trigger（触发器）、Motivation（动机）、Behavior（行动）、Reward（奖励）、Trigger Sensitivity（触发器敏感性）

驾驭好那只自带内在驱动力也就是易被激发的大象（三个特点包括趋利避害、只顾当下、易被激发），所以要给予一点奖励让大象舒服一些，然后激发大象的潜力致力于帮助自己进行个人价值的积累与成长。

看到需要也想要的“认同、赞扬、财富”等；重视与思考需要但不想要的“惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛”等；避开不需要也不想要的“无礼、排斥、同侪压力”等；尽量减少想要但不需要的“诱惑、消遣与娱乐”，通过触发与奖励，固化好习惯，将宝贵的注意力用在有利于个人价值的积累与成长的思考与行动上来。