前段时间，日本富士电视台的一部纪录片《福原爱：镜头下的四分之一个世纪》朋友圈刷屏。
这部纪录片追踪拍摄了福原爱从4岁到28岁的全部成长历程。
在这段历程中，福原爱的妈妈全身心陪伴在女儿身边。从小的教育、细致观察和尊重，成全了一个“天才少女”的诞生和成长。
在一次全国大赛上。身高只有100厘米的福原爱，面对比自己大很多的对手，第一次哭着跑向了妈妈。
母亲看着女儿跑过来，没有过多的安慰，而是打开福原爱的手掌，说：
“来看一看，这是什么？”
手上写着福原爱和母亲的秘密暗号：集中、时机。
福原爱的第一场比赛就打败了二年级的小学生，建立了第一次自信。
在大战来临前，面对紧张的小福原爱，母亲又一次紧紧地握住她的手，耐心开导，叮嘱她“笑一笑”投入决赛。
简单的夸赞和鼓励，化为孩子一股背后的强大力量，增强着她的自信。
童年是一个人自尊水平形成的关键时期。孩子需要在父母那里得到无条件的爱和关心，同样在老师和朋友那里得到鼓励，这就形成了“最初的自尊”。
“你是不是喜欢你自己？”
打小建立了自尊这份基础，长大后我们才能自爱、独立，更好地接受自己。
你是不是喜欢你自己？下面是一份测试表：
如果你自我感觉良好，对自己有信心，知道自己喜欢什么，也喜欢挑战。
那么就是一个高自尊的人。
低自尊的表现正好相反，他们害怕失败，持续焦虑，害羞孤独。
当我们长大成人后，在社交环境中的到关注、欣赏和重视，是自尊的驱动力。
真正的孤独是为得不到社会支持而感到悲哀。
社会新闻里面一言不合就把对方捅死，或者是中学生跟父母吵架就跳楼……
都是“低自尊者”的极端表现。
那么，怎样提高我们的自尊呢？
“我自己对待自己的方式”，对我们的自尊有巨大的影响。
你是不是相信自己能做成任何想做的事？
这份自信，来源于过去取得的成就。
回想那些即使“只对你一个人有意义”的成就。比如靠努力完成了对我而言重要的事情。
过高的期望，或者说是欲望，会让人永远都不到满足。有恰如其分的自尊，一个人会比较容易幸福。
“我必须要什么”，“只要得到这个，就能得到我想要的一切？”这些都属于过分的期望。
一般来说，那些传统抱负比较低的人，更容易获得“情绪健康”。
你很难看到什么人一周工作七天，一心关注事业失败，同时情绪还非常健康。
提高自信的一个好办法是，设置并完成一系列越来越有挑战性的目标，
目标的结果是可量化的。SMART目标就是很好的方法。
在追求目标的过程中，学会应对而不是逃避艰难的挑战，自尊就会提高。
“逃避”对自尊的杀伤力太大了。
每个人都有缺陷和不足，不需要为它们感到羞愧。
承认自己的弱项，选择用“有创意性”的方式来回避。
“自我接受”，拥有承认自己不完美的勇气。
我们不能选择自己的外貌，但是我们可以选择怎样“照料”外表和我们的身体。
记住，“现在的你”，“真实的你”是最重要的。合理的适度的，把自己跟别人作比较。
“运用积极的自我对话”，试着记录下一天内你对自己说了多少次“我不行”，“我就是这样”。你会感到惊讶。
我们告诉自己将会失败，就有了“不行动”的借口。
无论什么时候出现了这样的声音，我们都应该立即叫停。
然后，用“我能”“我对……感觉良好”这样的话语，把消极转化成积极。
另外，你不该默默忍受伤害你的话语或行动，你理应让别人听到你的声音，通过表明真实的自我，获得自信。