2019-01-12饮食日记(72.7kg)

反思,脂肪长了0.2,肌肉掉了0.3kg,昨天晚饭米饭吃多了,可能运动量多了,蛋白质吃少了,所以掉肌肉。

早餐,脱脂奶粉+燕麦片,鸡蛋,一个玉米,一片粗粮面包

中餐,

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下午加餐,已经孩子爸要不听我指令,一生气,去吃了垃圾食品。

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晚餐,吃了点青菜,茄汁鱼块,没吃米饭

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反思,昨天运动1小时,晚饭吃了米饭,结果肌肉掉了,脂肪也长了。不应该呀,是不是运动太长?米饭吃多了,肉吃少了?

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