彪悍的人生，从一个微小的习惯开始

罗永浩曾经说过，“彪悍的人生不需要解释”。其实，人人都希望拥有彪悍的人生，这也不需要解释。对于大部分人来讲，如何把彪悍的人生变成现实，才是困难的部分。所以，大部分人也就是对着“彪悍”二字随便想想，然后，就继续低头刷朋友圈了。因为在很早的时候，他们就已经向生活缴械投降。他们在心里默默地认定，自己就是个loser，彪悍的人生只能是别人的生活，与自己无关。

你失败并不是你的错

斯蒂芬·盖斯就是其中之一。他是个天生的懒虫。他甚至觉得，他在拉斯维加斯赢钱的可能性，都比他在生活中获得成功要大。比如，他从高中开始，就想要锻炼身体。但是，10年过去了，他还是没有坚持下来。偶尔，他也会斗志爆发，但也只能坚持两周，最终会因为各种原因而放弃。有时，甚至连原因都没有，他就直接放弃了。

我想每个人都可以在斯蒂芬·盖斯的身上找到共鸣。我们心里都曾经有无数的大决心，无数的小梦想，但是屡战屡败的经历，让我们屡屡受挫。有时，甚至你还什么都没干，就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷，主动放弃了。

其实，我曾经也是其中的一员。拿最简单的事情背单词这个事来说，我绝对是个标准的失败者。我已经记不清买了多少本单词书了。开始时，先兴冲冲地从书的前几页开始往后背。然后，又充满斗志地从书的最后开始往前背。甚至，我还想过从书的中间开始背。各种方法用尽，但是，我真正看完的没有几本，真正背完的更是没有。甚至，去年我还用过非常火的APP百词斩来背，最终也没有坚持下来。

那时的我，内心充满了挫败感。我并没有意识到，人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是我们本身，而是在于我们所采用的策略。当你开始用“微习惯”策略来做事情时，持久改变其实很容易。

让微习惯来改变你的生活

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。没想到，就是这个微小的习惯，从此彻底改变了他的生活。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

我现在每天都坚持背500个单词。每当小伙伴们听到这个消息时，都会觉得不可思议，纷纷称赞。其实，我的方法很简单，就是斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书里所说的“微习惯”。

在最开始的时候，我并没有每天都背500个单词，这对当时得我的来讲，是无数想象的事情。我最初的目标非常小，就是用扇贝每天背50个单词。由于我有一定的英语基础，这个目标对于我来讲非常轻松就能完成。斯蒂芬·盖斯强调，“每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持”。我想，正是由于这个非常微小的目标，才开启了我的养成微习惯之路。

拓展舒适区追求更大进步

斯蒂芬·盖斯做了那一个神奇的俯卧撑两年后，他的生活发生了惊人的变化。他不仅拥有了梦想中的体格，所写的文章是过去的4倍，所读的书是过去的10倍。他还把微习惯策略融入到了生活中，甚至写出了《微习惯》这本书。

这就是微习惯的神奇之处。由于它的目标太过微小，人的内心不需要经过太多挣扎，就能轻松完成，所以就带给人们满满的成就感。甚至，在完成当天任务之后，人们还可以轻松地超额完成。在这种良性循环之下，微习惯带给人前所未有的自信，浑身充满了正能量。告别了之前负能量的状态，一个充满正能量的人，显然做事更易成功。

我就是在每天背50个单词这种成就感的激励下，慢慢地给自己加单词量，才形成了每天背500个单词的习惯。杜克大学的一项研究表明，我们的行为中，大约有45%源于习惯。我也希望能像斯蒂芬·盖斯一样，不断拓展自己的舒适区，形成多个优秀的微习惯。所以，我现在又开始挑战自己，每天写500字了。我想，有了之前每天背单词这个微习惯的成功经验，每天写500字应该也并非难事。

史蒂芬・柯维在《高效能人士的七个习惯》里说，“改变习惯的过程很难受，毕竟习以为常的事物比较能给人安全感。但为追求一生的幸福与成功，暂时牺牲眼前的安逸与利益，也是值得的。经过一番努力与牺牲所换来的果实，将更为甜美。”

我想告诉大家的是，形成微习惯的过程并不难受。为了追求一生的幸福与成功，也拥有彪悍的人生，你一定要试试微习惯。

最后，再提醒一下，关于养成新习惯需要多长时间，其实并没有一个确切的数字，并不是传说中的21天，那其实是个谬论。斯蒂芬·盖斯告诉我们，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。

为了形成一个终身受益的微习惯，即使是254天也是值得的。村上春村在《当我谈跑步时，我谈些什么》中曾经提到，“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于20多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”

无论你想要培养的微习惯是什么，彪悍的人生，从一个微小的习惯开始。