有关失眠症的五件小事

考虑到大家都知道安然入睡有多么重要，所以要毫无担忧和畏惧的面对失眠症的考验是很艰难的。

失眠症与焦虑，失落，肌纤维酸痛，头痛，气喘，心脏病，中风以及多种症状被大量联系在一起，不过这些问题都难以被解读，除非你或者你熟悉的人在遭遇这种痛苦。

为了给这种经常造成误会的状况一点小小的曙光，这里有五个有关失眠症生活的重要小贴士。

1. 有两种失眠症

失眠症可以分为急性和慢性，根据米帝的国家睡眠协会的报告，失眠症多因生活琐事诱发。可能会是在你迎接一项重大的应征面试前夜的睡眠无力，或者在你与另一半争执之后。我们大多数人都能回忆起这种夜晚，还有我们是如何恢复过来的经历。

另一方面来看，慢性失眠症，被定义为在每周有2-3个晚上有入睡障碍，并持续了至少三个月。这是一种与健康风险相关的失眠症状，患者应采取治疗去改善。

2. 每一晚都会有不同

由此而来，慢性失眠症的入睡障碍的状况会跟其他的所有睡眠类型都不一样，但是建立你自己的推进睡眠的方式能帮助你重回正轨。你可以在上床前至少几个小时前就放下工作，远离酒精，这会帮助你在躺下前放松身体和心情，避免醒着躺在那里几个小时。

3. 你的朋友和家人也许只是认为他们能理解你

因为很多人可以追忆起那种突发的失眠的状况，他们也许会认为你也在公开自己的慢性失眠症时你所指的就是那种状况。但是跟很多被失当处置的健康问题一样，这种错误的同情都是令人沮丧的。这些人也许通常都是出于一种“好心”而已，所以不要把那句误导的“是啊，我也有这种状况”太当回事

4. 安眠药不是唯一的方式—不仅仅是危险罢了

大多数专家都将安眠药物作为一种短期的解决睡眠的方式，不过即使如此它们也不是经常奏效或者安全。作为长期解决途径，很多人推介对话治疗或者认知行为治疗（CBT-I）来应对失眠症。与那种对症状直接面对的方式，就好比让你直接入睡，不同，认知行为治疗通过改善睡眠行为（比如在无法入睡时起身以及在每天同样的时段醒来）或者质询睡眠的相关看法（比如有关睡眠的谈话或者与睡眠相关的忧虑），致力于着重解决人们失眠的成因

5. 你也许会感觉孤单，但其实并非如此

当大家都平静入眠时看着时钟滴答也许会让人觉得孤身一人。但是睡眠的问题通常都很普遍，根据美国睡眠医学会的报告，大约有30%的美国成年人有失眠症相关状况，有10%的人因为白天的问题造成失眠。如果你没有可以信赖的朋友或者家庭成员，就投身到一个失眠症病友群去吧，不论是线上或者线下的。这会让你感觉到一种关联。

via 河粉屯