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2018年3月4号周末班作业刘杏维

2018年3月4号周末班作业刘杏维_第1张图片
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存在问题：1腿内侧肌肉群力量薄弱，双腿无法并拢 ，双脚无法并拢    2重心不稳

解决方案：1每天山式站姿练习  ，使腿内外侧受力钧匀  2加强腿部力量练习，如骑马式，新月式，斜板式，战士系列体式练习

                  弓式口令

府卧在垫子上，下颔触地，双手放在身体两侧，双脚打开与臀同宽，伸展腿前侧脚背肌肤压实垫面，弯屈人双膝向上，用脚后跟去寻找臀部，伸出双手抓住脚踝（抓不住脚踝的抓脚背）

吸气：将上半身和大腿抬离地面，让胸腔和大腿离开地面

呼气：腹部内收，大腿力将脚后跟向后向上抬，远离臀部，膝盖中正，不外开，膝关节没有压力，膝盖外开者可夹砖或借用伸展带练习

再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱沿头顶方向延伸，双肩后旋下沉，肩胛内收，颈椎中正，眼晴看向正前方

呼气：腹部内收，重心下沉，后背部肌肉群持续的收缩发力，利用手和脚结抗的力量，伸展身体前侧，挤揉臀部，提升臀围线，滋养髋关节，提升心肺功能

呼气：缓慢的将身体放下，松开双手，伸直双腿，侧脸贴地放松

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