喝凉水减肥，靠谱吗？

——读 范志红老师《喝凉水、吃冷食，能帮助减肥吗？》有感（一）

详细拜读了范志红老师的《喝凉水、吃冷食，能帮助减肥吗？》，思索了好久，今天谈谈喝凉水减肥这个问题吧！

一、喝凉水，确实增加能量的耗费。

按照中学物理学到的知识，让1克水升高1摄氏度，所耗费的能量是1卡。那么，喝1纸杯（200g）室温22摄氏度的水，进入体内之后，让它升高到37摄氏度的体温，温度差是15摄氏度，那么从理论上说，耗费的能量就是200乘以15=3000卡。同时，清水中不含任何宏量营养素（不含蛋白质、脂肪、碳水化合物），所以清水本身不含热量，那么在理论上一杯冷水下肚后，需要消耗3000卡热量，即3千卡。

二、用喝凉水的方法减肥，靠谱吗？

在营养学上所说的能量摄入，就是食物所放出的热量，1g碳水化合物（淀粉或糖）可以在体内放出4千卡的热量，1g脂肪可以在体内放出9千卡的热量，看看喝一杯水所消耗的热量还不如1g米所放出的能量，当然远远低于1g脂肪所放出的热量。1g米有多重，自己回家称一称吧？哈哈，就是多吃一口饭就回来了。

三、减肥的目的是健康快乐，自虐的方式还是拉倒吧！

冷水的温度低，冬天喝容易造成胃肠不适、腹泻腹痛，这种类似自虐的方式来增加一点点的能量消耗，还是拉倒吧！千万别忘了，减肥瘦身的目标是让自己健康、美丽、快乐喔！