关于长期久坐网站开发程序员身体健康的5点建议

(一)坐姿
    编写代码需要长时间坐着,正确的坐姿能够减少或避免发生肩周炎、鼠标手、颈椎病和腰肌劳损等问题。本人在刚开始网站编程的头几年,不知道正确的坐姿,以上四个疾病都发生过,后来研究总结调整了坐姿,这些疾病逐渐康复并且至今没再复发。以下图两图及说明为个人经验总结,供参考。  

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图0-1 图0-2

    1.眼睛平视显示器从其下边缘往上66%的地方,头不需要高仰或低垂,可有效避免颈椎病;
    2.键盘和鼠标不放高处或太低处,推荐放在坐着的情况下与肚脐差不多同等高度,可以避免食指和中指太过用力拉伸手筋,有效避免肩周炎、鼠标手;
    3.椅子若高矮合适,则腰部能得到放松,可有效避免腰肌劳损。本人坐坏过很多椅子,价格从十几块到几百块的都有,但最好坐、适合长时间坐的是十几块钱的塑料高凳!(见图0-2)

 

(二)使用液晶显示器,及调整显示器亮度

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图0-3 图0-4

    编写代码需要长时间盯着显示器。液晶显示器与CRT显示器相比,辐射低、不闪烁,较不容易伤眼睛。如果还在使用老式的CRT显示器,建议换成液晶显示器。
    不过,液晶显示器虽然辐射低、不闪烁,其亮度却比较高,长时间盯着液晶显示器仍然会伤眼睛,所以需要调整降低液晶显示器的亮度。液晶显示器的屏幕周围有若干按钮,这些按钮可以设置显示器的相关参数,具体请查看显示器使用说明书。请将亮度和对比度都调整为数值45(如图0-4),这样就降低了显示器的亮度,适合长时间看。您也可以适当调整为其它数值,以眼睛长时间观看不难受为准。
    注:显示器降低亮度和对比度后,显示的颜色会偏暗、不够鲜艳,不适合于美工做图,但对于编程人员来讲并没什么影响。本人至今双眼视力分别是5.0和5.1。


(三)多喝水
    有很多程序员愿意在电脑前呆一个上午,却不愿意倒杯水喝,甚至为了减少上厕所的次数而故意不喝水,这是很多白领人士处于亚健康的原因之一。多喝水有利于促进身体新陈代谢,减少疲劳。


(四)有空的时候跑跑步
    很多白领人士处于亚健康的另外一个原因是缺少运动。在所有的运动里,推荐“慢跑”运动给程序员。慢跑是有氧代谢运动之王,慢跑的时候能够摆动四肢,震动身体、颈椎,增加肺活量,并且慢跑运动自己一个人就可以完成,对环境要求也不苛刻。有研究表明,每天跑步五分钟,死亡风险降三成。


(五)不熬夜,保障充足而规律的睡眠
    有句话是“药补不如食补,食补不如充足的睡眠”。现代科学研究也已表明,睡眠不足会造成口臭、记忆力减退、思维迟缓、心情忧虑焦急、脾气暴燥、眼睛胀涩、皮肤干燥、头皮屑增多、免疫力降低等问题,还会增加多种重大疾病的患病风险。特别是近年来经常报导的“猝死”疾病现象,睡眠严重不足是其中的一个重要诱因。所以尽量减少夜生活,建议每天晚上10点前休息,保障充足的睡眠。

 

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