关于长期久坐网站开发程序员身体健康的5点建议

（一）坐姿
    编写代码需要长时间坐着，正确的坐姿能够减少或避免发生肩周炎、鼠标手、颈椎病和腰肌劳损等问题。本人在刚开始网站编程的头几年，不知道正确的坐姿，以上四个疾病都发生过，后来研究总结调整了坐姿，这些疾病逐渐康复并且至今没再复发。以下图两图及说明为个人经验总结，供参考。  

图0-1	图0-2

    1.眼睛平视显示器从其下边缘往上66%的地方，头不需要高仰或低垂，可有效避免颈椎病；
    2.键盘和鼠标不放高处或太低处，推荐放在坐着的情况下与肚脐差不多同等高度，可以避免食指和中指太过用力拉伸手筋，有效避免肩周炎、鼠标手；
    3.椅子若高矮合适，则腰部能得到放松，可有效避免腰肌劳损。本人坐坏过很多椅子，价格从十几块到几百块的都有，但最好坐、适合长时间坐的是十几块钱的塑料高凳！（见图0-2）

 

（二）使用液晶显示器，及调整显示器亮度

图0-3	图0-4

    编写代码需要长时间盯着显示器。液晶显示器与CRT显示器相比，辐射低、不闪烁，较不容易伤眼睛。如果还在使用老式的CRT显示器，建议换成液晶显示器。
    不过，液晶显示器虽然辐射低、不闪烁，其亮度却比较高，长时间盯着液晶显示器仍然会伤眼睛，所以需要调整降低液晶显示器的亮度。液晶显示器的屏幕周围有若干按钮，这些按钮可以设置显示器的相关参数，具体请查看显示器使用说明书。请将亮度和对比度都调整为数值45（如图0-4），这样就降低了显示器的亮度，适合长时间看。您也可以适当调整为其它数值，以眼睛长时间观看不难受为准。
    注：显示器降低亮度和对比度后，显示的颜色会偏暗、不够鲜艳，不适合于美工做图，但对于编程人员来讲并没什么影响。本人至今双眼视力分别是5.0和5.1。

（三）多喝水
    有很多程序员愿意在电脑前呆一个上午，却不愿意倒杯水喝，甚至为了减少上厕所的次数而故意不喝水，这是很多白领人士处于亚健康的原因之一。多喝水有利于促进身体新陈代谢，减少疲劳。

（四）有空的时候跑跑步
    很多白领人士处于亚健康的另外一个原因是缺少运动。在所有的运动里，推荐“慢跑”运动给程序员。慢跑是有氧代谢运动之王，慢跑的时候能够摆动四肢，震动身体、颈椎，增加肺活量，并且慢跑运动自己一个人就可以完成，对环境要求也不苛刻。有研究表明，每天跑步五分钟，死亡风险降三成。

（五）不熬夜，保障充足而规律的睡眠
    有句话是“药补不如食补，食补不如充足的睡眠”。现代科学研究也已表明，睡眠不足会造成口臭、记忆力减退、思维迟缓、心情忧虑焦急、脾气暴燥、眼睛胀涩、皮肤干燥、头皮屑增多、免疫力降低等问题，还会增加多种重大疾病的患病风险。特别是近年来经常报导的“猝死”疾病现象，睡眠严重不足是其中的一个重要诱因。所以尽量减少夜生活，建议每天晚上10点前休息，保障充足的睡眠。