早睡检视4/21

【️20190228】

爱自己早睡团3.0

一、每日任务

时间：2019.02.27

1.睡眠检视（睡眠监测截图+文字总结）

2.列睡前清单（清单时间20:00开始）

3.小组群里分享自己的睡眠监测心得

4.参加今晚八点在早睡团总群的微课堂

（微课堂主题“睡眠监测工具分享”

主讲人：妙妙老师）

5.盟友彼此确认对方任务完成情况

二、睡眠检视

1.每日睡前清单

目标：22:30

20:00-21:00早睡团微课堂

21:00-21:30阅读

21:30-22:00睡前检视

22:00-22:30冥想入睡准备

22:30-05:30睡觉

入睡时开启睡眠工具

和盟友联系

2.睡眠检视

2.1睡眠监测截图

图片发自App

2.2睡眠软件数据反馈文字总结

22:17开启睡眠软件，22:25入睡，入睡用时8’，深睡2h余，正常浅睡4h余偏多，睡眠时长7h10’，睡眠评分98分。

️觉察：报告上显示深睡正常，但主观感觉还是不足，睡眠过程仍是浅睡偏多。睡眠时长7小时10’，评分98分，但醒来自我感觉没那么好。需要放松，加油！

早上05:27醒来。这是第154天连续早起。早起后按早起清单执行。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天

2.3睡前冥想

睡前放松，进行冥想学习15分钟。

三、监测体会

1.熟悉软件：“点、问、搜”用一周时间了解软件的性能，熟悉并掌握软件反馈的数据信息，读懂监测报告。

2.从监测数据反馈分析：入睡时间逐渐缩短，深睡时间还不够，浅睡时间略多。

3.微课堂学习：听了妙妙老师的微课堂分享，对睡眠的认识有了新的提高。搞清楚自己早睡的四个问题，即为什么？是什么？怎么做？和如何做的更好？这就需要接下来加强睡眠知识的进一步学习，深刻领悟，践行提高。

4.目前睡眠状态：从晚睡到提前按目标时间睡眠，并使用睡眠监测工具需要有一个适应的过程，从开始的兴奋、慌乱、不知所措到逐步放松心情，开心的接受，把每日重复的流程用睡眠清单固化下来，对自己来说也是一个挑战。短短的4天也感受到了达标的喜悦和开心。和小伙伴分享交流软件使用心得。

四、感恩

1.感恩妙妙教练，把我们带到这个有温度的大家庭，让我们从爱自己爱身体开始，学习、提高、改变。

2.感恩我的盟友，是我学习的榜样和动力。也非常感谢爱自己早睡团3.0的各位小伙伴，互相交流、帮助、成长！

️爱自己早睡团3.0让我们重建全新的生活方式！