28/74 24/70 小力班107 学会自我接纳

这周跟随熊猫书院阅读的是阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）的《控制焦虑》。埃利斯是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖，在美国和加拿大被公认为最具影响力的应用心理学家第二名。

这样有影响力的心理学家，你很难相信，埃利斯在19岁以前患有严重的焦虑症，因为害怕犯错，不敢参加自己最擅长的比赛；有严重的社交恐惧症，害怕见新同学，害怕和领导谈话，最怕和女同学打交道。

在意识到自己存在的问题，埃利斯开始大量研读哲学、心理学相关书籍，并对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的看法并打算付诸实践。通过努力和坚持，埃利斯不仅控制了自己的焦虑，还指导成千上万的人成功控制焦虑，且开创了理性情绪行为疗法和认知行为疗法——两种堪称最有效的自助式心理疗法。

他在给我们的应对不适焦虑感和非理性恐惧感的箴言中提到：努力实现无条件的自我接纳（USA）。

我是一个独特的个体，我有权去争取我想要的东西。我会对自己的思想、感情和行为做出评价，当它们有助于我完成自己的目标时，它们就是“好的”“有价值的”。

我的行为不能决定我的人品，我会不喜欢某些行为，但我不会说我不喜欢我自己。

接受我的所有行为，并努力去改变那些“不好的”行为。