【1216读书清单】《哪有没时间这回事》(二)

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001.用概率思维，代替惯性思维。

人们习惯性认为，“只要……就……”，但只要后要做的事情才是最难的。应该根据实际的需求培养习惯，不需要每天都去做，从长期的角度审视，不计较一两天的得失。

002.积极行为代替消极行为

旧习惯越是压抑越想做，因此要找到相对积极的行为代替旧习惯，例如：不是坚持不抽烟，而是坚持嚼口香糖。

003.将行为可操作化。

将读书、写作、减肥这种抽象的概念，具体到读多长时间，写哪类文章，写多少字，饮食怎样安排等可操作可执行的具体细节上。

004.坚持正确的姿势

关注坚持习惯的过程而非结果，例如：坚持早起，不要只看自己哪天早起成功或失败，要看为早起我们做了哪些事情，这些事情如何优化调整。

005.探索尝试期。

意识到自己的问题，正开始着手于培养某项习惯。

注意:不要死磕——当发现某些行为不适合时，在保证主旨的不变的前提下调整行为。

        不要公开承诺——在尝试期，本身未确定行为是否合适，公开承诺会造成压力。

006.内部调整

放宽要求——可以允许有一两次的中断，但不要放弃，中断最好不超过两天。

007.外部支持

先请教相应领域的牛人，帮助判定习惯是否适合。

008.拒绝干扰

规避诱惑，读书时远离手机和电脑。

取得支持，让朋友不要在读书时打扰自己。

009.培养碎片思维。

日常用语会影响到思维表达，为你要培养的思维找到具体的语言，并坚持使用。例如:“请帮我……”，“打扰下，可以……”。

010.减压

压力过大，过于焦虑不利于习惯的培养。要经常保持微笑，用轻松语调讲话，然后舒展放松身体，冥想，可提高抗压能力。